Naj vam hladno vreme ne ovira načrta hujšanja! Oborožite se s temi 8 zimskimi sadeži, da izgubite odvečne kilograme in povečate svojo odpornost!
Zima je tu in z njo tudi leni dnevi, ko bi najraje ostali v postelji. V tem letnem času se lahko pojavijo smrkanje, kašelj in prehladi. In to še ni vse! Pozimi se pojavijo tudi bolečine v kosteh in sklepih. V takšnih razmerah se je morda težko osredotočiti na načrt hujšanja. Vendar pa lahko za hujšanje in ohranjanje visoke ravni energije spremenite svojo prehrano in v svoj jedilnik vključite nekaj zimskega sadja, ki ne bo le okrepilo vašega imunskega sistema, temveč vam lahko pomaga tudi pri uresničevanju zastavljenih ciljev hujšanja.
Zima je sezona, ko je treba prehrani in telesni vadbi posvetiti posebno pozornost. Zaradi padca temperature se navadno več prehranjujemo in manj časa namenjamo vadbi. To pomeni, da kljub visokemu vnosu kalorij porabite manj kalorij, zaradi česar se vam poveča telesna teža. Vendar pa lahko zimske težave s telesno težo odpravite z nekaj vadbe in nadzorom prehrane.
Nedvomno je lahko upoštevanje enega načrta dolgočasno in vas na koncu odvrne od zdravega prehranjevanja. Zato vam predlagamo, da si jo popestrite s sezonskim sadjem! V vsakem letnem času dobimo različne vrste sadja, zato lahko z njihovo vključitvijo v prehrano zlahka prekinemo monotonost in vas spodbudimo, da izgubite še nekaj kilogramov. Zima je odličen čas za uživanje sezonskega sadja in zelenjave, ki vam lahko pomaga pri hujšanju.
Tukaj je 8 zimskih sadežev, ki lahko pomagajo pri hujšanju pozimi:
Sadje, bogato z vlakninami, pomaga izboljšati zdravje prebave in ga je treba redno uživati, da se izognete napihnjenosti. Prigrizite jih ali jih uporabite kot obrok!
1. Pomaranče
Gre za izjemno bogat vir vitamina C, za katerega se je pogosto izkazalo, da je naravni vir za izgorevanje maščob. Vitamin C pomaga pri normalnem delovanju presnove v telesu, okrepi vašo odpornost in vam pomaga pri hujšanju. Ker je bogata s kalijem, minerali, folati in vlakninami, hkrati pa vsebuje malo kalorij, je odlično sadje za hujšanje. Vlaknine v njem pomagajo, da se dlje časa počutite siti, in izboljšujejo prebavo.
Profimedia
2. Grenivka
Grenivka vsebuje malo kalorij, vendar veliko vlaknin in hranilnih snovi, kar pomaga pri hujšanju. Za zmanjšanje sladkorja v krvi bi bila grenivka enako učinkovita kot zdravila za sladkorno bolezen. Gre za nizkokalorično sadje, ki vsebuje veliko topnih vlaknin in vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti, kar pomeni, da lahko pomaga pri hujšanju. Okrepi lahko tudi vašo odpornost.
3. Guava
Guava vsebujeje veliko beljakovin in kakovostnih vlaknin. Beljakovine in vlaknine se dolgo prebavljajo, zato ste dlje časa siti. To še dodatno preprečuje nenadne napade lakote, ko bi se vam lahko zdelo, da morate poseči po mastni hrani. Guave, zlasti tiste, ki niso popolnoma zrele, vsebujejo veliko manj sladkorja kot jabolka, pomaranče, grozdje in drugo sadje. So vir prehranskih vlaknin in izpolnjujejo približno 12 % dnevnega priporočenega vnosa vlaknin, zato je odlično sadje za dobro delovanje prebavnega sistema. Uživanje guave pripomore k boljšemu gibanju črevesja in krepi zdravo prebavo. Zdrava prebava pomaga tudi pri zdravem hujšanju.
Profimedia
4. Granatno jabolko
Granatno jabolko vsebuje veliko antioksidantov, hranilnih snovi, vlaknin in malo kalorij. Ni le okusen sadež, ampak je tudi odlična izbira pred ali po vadbi. Granatno jabolko je super sadež, ko gre za izgubo kilogramov. Antioksidanti polifenoli v granatnem jabolku pospešujejo telesno presnovo. Preprečujejo kopičenje arterijskih lipidov, znižujejo holesterol LDL in škodljive toksine ter povečujejo pretok krvi po telesu.
Poleg tega naj bi granatno jabolko zniževalo trigliceride, ki so ena od oblik maščob.
Profimedia
5. Banana
Banane so sicer na voljo vse leto, vendar si zaslužijo posebno omembo na tem seznamu. Obstaja prepričanje, da imajo banane veliko kalorij in da se jih je treba pri hujšanju izogibati. Vendar to ne drži. Sadež vsebuje veliko hranilnih snovi, saj telesu zagotavlja vlaknine in številne antioksidante. Zaradi njega ste dlje časa siti, pomaga pa tudi pri uravnavanju telesne teže. Zato je vedno dobro, da v svoji prehrani uživate nekaj banan.
6. Rdeče grozdje
Po podatkih raziskovalcev elegijska kislina, ki jo najdemo v rdečem grozdju, pomaga upočasniti rast obstoječih maščobnih celic v telesu in preprečuje nastajanje novih maščobnih celic. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da velik odmerek resveratrola, ki ga najdemo v črnem grozdju, spodbuja razvoj dobrih maščob in ne slabih maščob, ki povzročajo debelost.
7. Fige
Fige, imenovane tudi anjeer, so bogate s prehranskimi vlakninami, ki lahko pripomorejo k daljšemu občutku sitosti. Vsebujejo encim, imenovan "ficin", ki spodbuja boljšo in hitrejšo prebavo hrane, kar pospešuje proces izgube trebušne maščobe. Vsebuje veliko hranilnih snovi, vključno z bakrom, magnezijem, kalijem in fosforjem. Zdrav prebavni sistem je ključnega pomena pri hujšanju in zmanjševanju trebušne maščobe.
Profimedia
8. Jabolka
Naj se sliši še tako klišejsko, jabolko na dan pomaga ohraniti zdravnika daleč stran. Jabolka so super sadje, saj so polna hranilnih snovi. Od vitamina B, ki ohranja število krvnih celic, do antioksidantov, ki nam pomagajo v boju proti boleznim, jabolka imajo vse. Imajo malo kalorij in veliko vlaknin, poleg tega pa pomagajo pri hujšanju. Redno uživanje jabolk lahko pomaga preprečevati sladkorno bolezen, zmanjšuje holesterol, pomaga v boju proti srčnim boleznim, ohranja bistre možgane in ščiti pred astmo.
Preberite še:
Kaj se lahko zgodi, če vsak dan pijete zeleni ali črni čaj?
Priporočamo tudi:
Prehrana po 50.: Zdaj se morate osredotočiti na te sestavine
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?