Po mnenju strokovnjakov obstaja sedem razlogov, zaradi katerih moškim zraste trebuh in ženskam obročki okoli pasu. Če jih boste poznali, lahko že takoj pričnete šteti kilograme, ki jih boste zgubili ta teden.
1. Odločili ste se za prestrogo dieto
Če dieta ni prikrojena vašim prehranjevalnim navadam in ni sestavljena iz hrane, ki jo radi jeste, je že na začetku obsojena na neuspeh.
Res je, da se morate izogibati tistim jedem, zaradi katerih ste se zredili, toda ne izbirajte si takšnih diet, v katerih ne bo niti enega samega obroka, ki bi ga z veseljem pojedli.
Tudi razvajate se lahko občasno, vendar naj bo to porcija sladoleda, ne pa vrečka čipsa ob vrčku piva ali sveže pečen jabolčni zavitek po nedeljskem kosilu pri mami.
Ko so testirali 200 moških, ki so izgubili 10 kilogramov in so novo pridobljeno težo uspeli ohraniti več kot tri leta, so ugotovili, da je večina teh hujšala počasi in je temu primerno tudi spremenila prehranjevalne navade.
2. Telovadite le zato, da se lahko bašete s hrano
Ste fizično aktivni in mislite, da vas bo to, da hodite v fitnes in redno telovadite, kar samo po sebi rešilo odvečnih kilogramov? Če je vaš odgovor pritrdilen, ste žrtev "sindroma telovadnica".
Recimo, da greste na fitnes naravnost iz službe. Pričnite na neskončnem traku, kjer prehodite 1 km. Če tehtate približno 85 kilogramov, to pomeni, da ste pokurili 50 kalorij. Nato pretecite 3 km (280 kalorij) in se v naslednje pol ure dodobra natelovadite (530 kalorij).
Če vse skupaj seštejemo in dodamo še prhanje, preoblačenje in hojo do avtomobila, ste pokurili približno 900 kalorij.
Na poti domov se ustavite v McDonaldsu in naročite hamburger, veliko vrečko krompirčka in pol litra coca-cole. Vse skupaj pojeste v petih minutah in si nabijete 1.200 kalorij.
Peščica srečnežev jo še vedno lahko odnese, ne da bi se zredila, ker po zaslugi svoje mladosti, genske zasnove in konstitucije fantastično pokurijo odvečne kalorije, večina pa naj se nikar ne zanaša na to!
Hitra prehrana je kot raketno gorivo, a kaj ko večina ljudi, potem ko se napolnijo z njim, obsedi na izstrelitveni ploščadi. Če pa se le ne morete upreti prigrizku, se odločite raje za solatni krožnik, juho ali sadno solato.
3. Nadgrajevanje nepokurjenih kalorij
Danes tako priljubljeni energetski napitki so nepogrešljiv del opreme pri fitnesu.
Če niste čez dan spustili nobenega obroka (kar je zelo pohvalno!) in niste pojedli ničesar premalo, vam takšna pijača le še doda nekaj sto kalorij k tem, ki že tako neporabljene posedajo v vašem telesu in čakajo, da bodo s trdim delom v telovadnici pokurjene.
Nepogrešljive so le za ekstremne športe, profesionalne športnike in v zelo vročih dneh.
Drugače pa je voda še vedno najboljša, saj najhitreje pogasi žejo, vse druge snovi, ki jih vsebuje energetski napitek, pa lahko dobimo z uravnoteženo prehrano: s sadjem, z zelenjavo, na žaru pečenim mesom, ribami in žiti.
Predvsem pa ne pozabite na dovolj tekočine.
4. Premalo telovadite
Če se vrnemo k naši prej omenjeni testni skupini 200 moških, ki so izgubili 10 kilogramov in jim je novo pridobljeno težo uspelo tudi obdržati več kot tri leta, jih velika večina porabi vsaj 2000 kalorij na teden za različne telesne aktivnosti. Konkretno to pomeni prehojenih 21 km, če tehtate približno 85 kilogramov.
Vendar stvar še zdaleč ni tako preprosta. Nekaterim moškim kljub redni telesni aktivnosti ne uspe izgubiti toliko kilogramov, kolikor so si zadali.
Vendar to še ni razlog, da vržete puško v koruzo (ali trenirko in tekaške copate v smeti).
Z redno vadbo namreč poskrbite, da je vaše telo v dobri formi, zdravo in zato odpornejše. Če pri tem izgubite tudi kakšen kilogram, pa še toliko bolje.
5. Debeli ste zaradi spleta okoliščin
Občasno se vam zgodi, da nenačrtovano in mimogrede pojeste pravo energijsko bombo. Se prepoznate v kateri od teh situacij?
- Delate v pisarni, kjer se rojstni dnevi praznujejo s torto in nikakor ne smete manjkati. Vendar en samcat košček torte kljub svoji majhnosti vsebuje od 300 do 400 kalorij.
- Čas kosila, pa ne utegnete skočiti iz pisarne niti za 15 minut. Še huje: vaš šef naroči gigantsko pizzo, ki naj bi si jo razdelili. Če se vam zdi, da boste zaradi nepojedenega kosa pizze, ki vas bo obložil z 800 kalorijami, izgubili službo, ga raje pojejte in po službi dvakrat dlje telovadite in za večerjo spijte le kozarec mleka.
- Otroci so vas ponovno uspeli zvleči v McDonalds. Vendar jim nikoli ne uspe pojesti vsega, kar je zapakirano v lični škatli Happy Meal. Ker ste lepo vzgojeni in veste, da se hrane ne meče v smeti, pojeste polovico, ki ostane: dodatnih 200 kalorij.
- Nedelja popoldne. Dežuje. S prijatelji ali družino zabijate čas pred TV. Zdi se, da čips in pivo izginjata hitreje, kot prihajata na mizo. Odvisno od trajanja posedanja, telo prejme vsaj 1000 kalorij.
V vsaki od naštetih situacij ste bili "prisiljeni" pojesti nekaj, česar niste načrtovali.
Kako se temu izogniti in kaj storiti, če ste redilno hrano že pojedli?
V nadaljevanju dneva je treba odslužiti kazen: jabolko za malico, kozarec mleka za večerjo, eno uro v fitnesu, čeprav je dan, ko ponavadi ne hodite tja.
Če ste ga lomili obilneje (recimo rojstnodnevna torta, pica s šefom in Mc Donalds z otroki v istem dnevu), si podaljšajte služenje kazni še na naslednji dan.
6. Med prazniki se je nemogoče obvladati
Motite se! Res je sicer, da se večina med prazniki zredi: manj aktivnosti, več boljše hrane, več obiskov, kjer se želi vsaka gospodinja izkazati s svojimi kulinaričnimi aduti.
Naredite si v glavi neke vrste prehranski dnevnik (če ne gre drugače, si lahko tudi zapišete na papir).
Kaj to pomeni?
Zapisujte si, vsaj na začetku, kaj pojeste in kdaj. Če ne gre drugače, si vsaj razporedite načrtovane obiske na več dni. In ne pozabite, da je redna vadba lahko redna tudi med prazniki.
7. Izogibate se maščobam, kalorijam pa ne
Najpogostejša napaka: odločite se za shujševalno dieto. Ne jeste več polnomastnega sira. Zamenjate ga z lahkim, a zato pojeste dva kosa namesto enega.
Kako ukaniti telo z nizkokalorično hrano? Tako, da na začetku pojeste solato in si tako napolnite želodec. Solata naj bo zelena in pripravljena le s kisom, soljo in kavno žličko olivnega olja.
Odločite se za hrano, ki jo imate radi, a tokrat pripravljeno preprosteje. Zamenjajte pečen krompirček za kuhanega ali na žaru pečenega v foliji, naročite zrezek na žaru namesto dunajskega in namesto sladice pojejte kos sadja, sadno solato ali sladoled (seveda vse brez smetane!).
Aleksandra Globokar
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?