Ta poceni in preprosta sestavina pospešuje prebavo in skrbi za izgubo odvečnih kilogramov.
Jajca so lahko odlična izbira za zajtrk, predvsem na račun beljakovin, ki so pomembne za vzdrževanje mišične mase, hkrati pa povečujejo sitost in tako pomagajo pri hujšanju. A da bi vaš jutranji obrok z jajci bil še bolj hranljiv, je dobro upoštevati nekaj dodatnih nasvetov.
Ne spreglejte:
- Ta poceni sadež naj postane vaš najboljši prijatelj: topi kilograme ter rešuje prebavo in srce
- "Sarkopenija ni nekaj, kar doleti samo 'starčke', temveč se prične že po 30. letu starosti"
Kako si zagotoviti zdrav zajtrk?
Splošna "formula" zdravega krožnika je preprosta: vaš obrok naj vsebuje vir beljakovin (v tem primeru jajca), vir ogljikovih hidratov (npr. polnozrnat kruh), vir zdravih maščob (npr. oljčno olje, avokado, oreščki) in vir vlaknin (zelenjava, sadje).
Pomembno je, da pri pripravi jajc ne pretiravamo z maščobami. Jajca lahko popečemo na nekaj kapljicah oljčnega olja (ali nekaj kapljic dodamo na koncu prirpave) in že imamo dovolj maščob. Cvrtje jajc je odsvetovano, prav tako ni dobro vsak dan uživati živil, ki so vir nasičenih maščob (polnomastni sir, slanina...).
Obenem je dobro, da jajcem dodamo nekaj zelenjave. Super izbira je špinača.
Zakaj špinača?
Špinača je ena najbolj učinkovitih vrst zelenjave, ki pripomore k hujšanju. Njena dodatna prednost je tudi to, da je izredno vsestranska in jo lahko enostavno vključimo v različne recepte, tudi v jedi z jajci.
Vlaknine v špinači poskrbijo za dolgotrajen občutek sitosti, kar lahko prepreči prenajedanje čez dan. Poleg tega špinača vsebuje pomembne antioksidante, ki zmanjšujejo vnetja v telesu, ta pa so lahko ovira pri izgubljanju kilogramov. Dodatno špinača spodbuja tudi zdravo prebavo in preprečuje težave, kot so zaprtje ali driska.
Naslednjič, ko pripravljate zajtrk, k svojim jajcem dodajte še pest špinače. Vaše telo vam bo hvaležno.
Vir: krstarica.com
Bonus video: Nova epizoda Aktivni podkasta
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?