Kako (končno) nehati s prenajedanjem? Ni tako lahko, kot se zdi ...

Kako (končno) nehati s prenajedanjem? Ni tako lahko, kot se zdi ... (foto: profimedia) profimedia
10. 6. 2022

Prenajedanje je večji problem kot si mislite in ne dogaja se le redkim. Zato poglejmo nekaj nasvetov, kako z njim prenehati. 

Ni tako samoumevno, da vedno znamo oceniti, koliko smo lačni oziroma, ali smo že siti. Posebno če je hrana zares okusna, zlahka pojemo več, kot je potrebno. Ne skrbite, niste edini. Veliko ljudi v vaši bližini se sooča s prenajedanjem, ni pa nujno, da se tega zavedajo in da si to hočejo priznati. 

Preverite, kako deluje lestvica lakote, ki vam lahko pomaga ukrotiti problem. 

Če veste, da imate ta problem in se ga želite znebiti, je tu nekaj koristnih nasvetov: 
  • Preučite, pri kateri hrani se težko nadzorujete in se ji skušajte izogniti. Če je to npr. čips, zvečer raje pojejte kaj drugega, česar ne boste jedli v nedogled. 

  • Ne jejte hrane direktno iz embalaže, ampak si jo pripravite na krožniku ali pretresite v posodo. Tako boste nadzorovali količino, ki jo pojeste. 

  • Če se le da, imejte vse 3 glavne obroke. Izpuščanje obrokov vodi v lakoto, ta pa v prenajedanje ... 

  • Najdite načine za sproščanje stresa, saj stres vodi tudi v prenajedanje in druge nezdrave navade. 

  • Naredite urnik prehrane, da boste natanko vedeli, kdaj je čas za prigrizek ali obrok in kdaj ne. Lahko v naprej pripravite tudi jedilnik. 

  • Ne delajte velikih sprememb, kot na primer prepoved sladkarij. Prepovedani hrani se boste težko upirali dlje časa, in ko boste popustili, se je boste prenajedli. 

  • Iščite hrano, ki vas bo nasitila za dlje časa. Naj vsebuje zadosti vlaknin: zelenjava, ovseni kosmiči, sadje ...

  • Vaša prehrana naj vsebuje tudi zdrave maščobe, ki jih med drugim najdete v avokadu, oreščkih, semenih, olivnem olju, maslu iz oreščkov ...

  • Beljakovine vam bodo dale občutek sitosti in vas odvrnile od poseganja po prigrizkih. 

  • Sladke, gazirane in alkoholne pijače zamenjajte z vodo. Na začetku bo težko, ker ne bo sladkega okusa, a se je boste hitro privadili. Voda bo telo zares hidrirala in s tem preprečila lažen občutek lakote, ki v resnici pomeni, da ste žejni. 

  • Jejte počasi in umirjeno, če se da, ne glejte televizije in telefona. Če boste vsak grižljaj dobro prežvečili, boste prej siti. 

  • Izogibajte se strogim dietam, ki od vas zahtevajo stradanje. Ne morete se jih držati celo življenje in po koncu boste s prenajedanjem nazaj pridobili vse kilograme. 

  • Pred kosilom ali na pikniku in zabavi najprej spijte nekaj požirkov vode, šele nato se lotite hrane. To storite na vseh dogodkih, kjer veste, da obstaja možnost prenajedanja.