Posvečate pozornost zadnjemu obroku v dnevu? Od njega je odvisno, kakšen bo vaš spanec.
Zagotovo si lahko privoščite:
Cela semena, ki so dodana kruhu, krekerjem, testeninam in rižu, kar združite z beljakovinami kot so puran, jajca in mlečni izdelki z malo maščobami. Pripravili boste odličen prigrizek pred spanjem, po katerem boste zlahka zatisnili oči.
Živila, ki vsebujejo triptofan. To je življenjsko pomembna aminokislina, ki je prisotna v veliko vrstah hrane, med drugim tudi v puranu, semenih soje in buče, kar lahko dodate večerji. Ker proizvaja serotonin, postanete utrujeni in nimate težav z nespečnostjo.
Hrano, ki vsebuje magnezij. Temna listnata zelenjava in avokado vas bodo zazibali v sladke sanje, poskrbeli, da boste spali dovolj dolgo in ne boste imeli težav s prebujanjem. Sanjsko, bi lahko rekli.
Češnje (primerno samo v sezoni). Ko pride čas za obiranje tega okusnega sadja, po njem posezite predvsem pred odhodom v posteljo. Češnje so namreč naraven vir melatonina, ki vam pomaga zaspati. Trik bo uspel tudi s kozarcem češnjevega soka.
Tu je nekaj nasvetov za večerjo, ki ne bo ovirala vašega spanca:
- polnozrnate žitarice z mlekom
- arašidov namaz, ki ga naredite sami na kruhu s semeni
- jogurt brez maščob z banano in oreščki
Kradljivci dobrega spanca pa so:
Ne posegajte po hrani z veliko maščobe. Razlikovati morate med zdravimi in slabimi maščobami. Slednje se skrivajo v čipsu, ocvrti hrani in sladoledu. Če se jim pogosto ne morete upreti nekaj minut pred spanjem, tu tiči razlog, zakaj ne morete zatisniti oči.
Omejite alkohol. Morda je problem v popoldanskem pivu ali kozarcu vina, ki si ga radi privoščite. Ena merica alkohola ne bo povzročila večjih problemov z nespečnostjo, če boste spili več, pa se lahko zgodi, da boste pokonci še dolgo v noč.
Napitki in hrana ki vsebuje kofein. To je logično, vendar radi pozabimo, da je kofein kriv za nespečnost. V popoldanskem času si privoščite brezkofeinska živila in utrujenost raje premagajte s sprehodom ali lažjo rekreacijo.
Preberite tudi:
- Kaj je zdrav zajtrk?
- Kdaj je pravi trenutek za besedici "ljubim te"?
- Test samozavesti: 8 fraz, ki kažejo, da imate slabo samopodobo
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
