Prehrana med menstruacijo: Živila, ki jih je dobro jesti in tista, ki se jim je bolje izogniti

Pri blažji menstruaciji ima med drugim kar nekaj vpliva tudi prehrana.

Preverite katera so živila, ki med menstruacijo blagodejno vplivajo na počutje in celoten cikel in katerih se je bolje izogniti.

Živila, ki blagodejno delujejo med menstruacijo

Temna čokolada

Temna čokolada je nedvomno eno najbolj priljubljenih živil med menstruacijo iz številnih razlogov. Polna je namreč antioksidantov in magnezija. Poskusite se držati navadne temne čokolade v nasprotju s sladkarijami, polnimi sladkorja in drugih dodatkov. Še vedno pa je pomembno, da čokolado uživate zmerno, saj tudi temna čokolada vsebuje sladkor in kofein.

Ovseni kosmiči

Oves je polnozrnato žito, bogato s kalcijem ter vitaminoma A in B, velja tudi za odličen vir železa. Ovsena kaša je odlična izbira, če imate težave z želodcem.

Losos

Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in znan po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih, ki sproščajo maternico in pripomorejo k manjšim krčem.

Lubenice, fige in slive

Naravni sladkorji v lubenici, figah in slivah lahko potešijo željo po sladkem. Poleg tega je tovrstno sadje bogato z vitamini, ki lahko pomagajo pri napihnjenosti. Lubenica ima visoko vsebnost vode, kar lahko pomaga pri hidraciji telesa.

Preproste testenine iz pečice, ki jih obožujejo Italijani

Citrusi

Pomaranče, limone in limete so polne vlaknin in vitamina C ter lahko olajšajo nihanje razpoloženja in napenjanje med menstruacijo. Pav tako pripomorejo proti slabosti in utrujenosti. V času menstruacije lahko blagodejno deluje tudi kozarec vode z limone. Tudi pri tem je zmernost ključnega pomena za pridobitev odmerka energije za dobro počutje, ne da bi vam to dražilo želodec.

Kamilični čaj

Med menstruacijo odlično deluje tudi kamilični čaj, ki je pomirjujoč in vam lahko pomaga sprostiti živce in maternico. Zmanjšuje tudi krče, odpravlja stres in tesnobo ter pripomore k boljšemu spancu.

Živila, ki se jim med menstruacijo raje izogibajte

Predelana živila in začinjena hrana

Konzervirana hrana, močno predelano meso in druga živila z močnimi konzervansi, lahko med menstruacijo poslabšajo napenjanje in zadrževanje vode. Tudi uživanje začinjenih jedi med menstruacijo raje dajte na stran in si jih privoščite raje kdaj drugič.

Sladkarije

Med menstruacijo potrebo po sladkem potešite raje z izbiro sočnega sadja, saj sladkarije z navadnim sladkorjem prispevajo k napihnjenosti in plinom, hkrati pa povzročijo kratkotrajni skok krvnega sladkorja, zaradi česar se kasneje počutite še slabše kot prej.

Alkohol

Alkohol med menstruacijo pospešuje utrujenost, zato takrat raje zmanjšajte ali opustite uživanje alkoholnih pijač. Izguba krvi v tem času namreč zniža vaš krvni tlak, zaradi česar ste bolj dovzetni za stranske učinke alkohola.