Slatina, mineralna, izvirska . .. Priporočamo vam liter in pol vode na dan. Izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
Voda sestavlja približno 60 odstotkov našega telesa, sodeluje v življenjsko pomembnih funkcijah naše presnove, skrbi za dobro telesno počutje in intelektualno sposobnost.
V nekaterih delih telesa je vode še več: možgani vsebujejo 82 odstotkov vode, mišice 80 in koža 70 odstotkov. Na pomanjkanje vode - dehidracijo - nas telo opozori z alarmom: z žejo.
Da zadovoljimo dnevne potrebe, potrebujemo vsak dan tri litre vode. Klo, klo, klo … Nekaj vode dobimo že s hrano (sadje, zelenjava, meso), preostanek pa s pijačami, med katerimi je še najboljša kar voda.
Privoščite si je liter in pol vsak dan, mi pa vam bomo pomagali izbrati tisto, ki je najprimernejša za vaš življenjski ritem in vsebuje potrebne minerale.
Mineralne vode, te se po sestavi med seboj razlikujejo, vsebujejo minerale in oligoelemente, s katerimi dopolnijo našo prehrano in tako poskrbijo za naše zdravje in dobro počutje. Pripravili smo vam še nekaj nasvetov, da boste lažje našli zase primerno vodo. In na zdravje - ob kozarcu vode.
Z litrom popite mineralne vode lahko dobite toliko kalcija kot z dvema kozarcema mleka.
Športniki naj izberejo vode, v katerih je veliko magnezija, saj ta mineral izboljšuje telesno sposobnost. Pomemben pa je tudi kalcij, saj je nujno potreben za prenose dražljajev v živcih in mišicah. Za tiste, ki se močno potijo, so priporočljive še nekaj večje količine natrijevega klorida.
Na dieti. Kdor pazi na linijo in kalorije, naj si nalije predvsem vode, ki vsebujejo malo natrija in klora, saj slednja ovirata absorpcijo drugih mineralov. Če ste sredi diete, je skrb za zadostno količino in raznovrstnost mineralov še posebej pomembna.
Žejni. Kadar vas zagrabi velika žeja, izbirajte preprosto po svojem okusu: kalcij da vodi močnejši okus in nekakšno trdoto, sulfat pa prida okusu nekoliko bolj trpko noto. Ogljikov dioksid prispeva kislost in osvežilen občutek. Če se nekoliko bolj potite, izberite vodo, ki vsebuje nekaj več natrija.
Težave s prebavo. Za boj proti lenobi ali bolečinam v abdominalnem delu po obedu so priporočljive vode z ogljikovim dioksidom. Zaradi obilne založenosti s hidrogenkarbonatom (> 500 mg/l) omejujejo kislost v želodcu in tako lajšajo prebavo.
Povišan krvni tlak. Če boste pili vodo, ki je zelo skromna z natrijem (< 50 mg/l), boste omejili nalaganje tega minerala v svojem telesu. Ravno pretirano uživanje slednjega (po domače: soljenje, ki je v modernem vsakdanu vse pogostejše) pomembno prispeva k povišanemu tlaku. Obenem pa je za uravnovešenje arterijskega tlaka zelo pomembna tudi dobra preskrbljenost s kalcijem in kalijem.
Stres, potrtost, brezvoljnost. Vzrok za tako počutje je lahko tudi pomanjkanje magnezija, minerala, ki izboljšuje telesno sposobnost, kot smo omenili že pri športnikih. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih dražljajev in uravnavanju mišičnih kontrakcij.
Z vodo, ki ima obilo magnezija (> 50 mg/l), si boste dodobra napolnili baterije, ne da bi pri tem »naložili« en sam dodatni gram telesne teže.
Krhko okostje, pogosti zlomi. Kalcij je eden glavnih gradnikov našega skeleta. Ta mineral igra pomembno vlogo pri vzdrževanju kostnega sistema. S pitjem vod, ki so z njim bogato založene (> 150 mg/l), boste povečali njegove zaloge v telesu in okrepili svoje kosti. Vsi, ki imajo težave z drobljivim okostjem, v vsakodnevni prehrani tudi ne smejo pozabiti na mlečne izdelke (jogurt, mleko, sir …).
Mojca Jamnik
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
