Mišičnjak Dwayne 'The Rock' Johnson je jedel kot epski junak v pripravah na vlogo epskega junaka.
Nedavno tega je Dwayne Johnson na twitterju objavil jedilnik, ki ga je spremljal med treningi za epski film Herkules (v kina k nam prihaja 31. julija). Jedilnik je vključeval 7 obrokov, polnih proteinov (4 beljaki za zajtrk, piščanec in riba za obroke čez dan (z rižem), 10 beljakov za zaključek dneva).
Our training is key, but diet is crucial. My diet for 6 months shooting #HERCULESMovie #TeamHercules #FOCUS pic.twitter.com/L1A357rGt1
— Dwayne Johnson (@TheRock) July 13, 2014"Za film Herkules sem šel na 22-tedensko dieto. Ko moraš igrati sina Zeusa, imaš le eno priložnost, da izpadeš odlično. Zato so bili treningi izredno intenzivni in prilagojeni vlogi, ki je zahtevala ne le pravilno prehrano, ampak še učenje koreografiranih bojev, treninge z orožji in načrtovanje kaskaderskih podvigov," pove Dwayne Johnson.
One legged hack squat lunges. Slow tempo w/ 2 sec pause at the bottom. aka "The Muthaf*ckas". Have fun;) pic.twitter.com/GOqtX728ZZ
— Dwayne Johnson (@TheRock) June 15, 2013"Običajno jem šestkrat do sedemkrat na dan," še doda. "Trik je, da telo dobi dovolj proteinov za rast mišic, vsak dan pa opravim še številne meritve, da je trening vedno osredotočen na cilj, ki ga tisti dan želim doseči." Jedilnik mišičastega Herkula vsebuje zato veliko proteinov, dobrih ogljikovih hidratov in zelenjave.
Kočni pogled na nakupovalni voziček za vaš trening v Herkulesa, mora torej vsebovati: jajčne beljake, goveje zrezke, piščančje meso, ribe, ovsene kosmiče, brokoli, šparglje, pečen krompir, solato in kompleksne ogljikove hidrate.
In kako se je začel povprečen Herkulesov dan?
Po povprečno petih urah spanja, je Dwayne Johnson najprej popil jutranjo kavico, nato pa takoj skočil na kardio napravo, imel 30-35min kardio trening, po katerem je popil 1.5 litra vode. Potem je sledil zajtrk, ki je vključeval 6-8 jajčnih beljakov.
Tule pa še video, ki vam razkrije ključ do uspeha - levja kri:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?