Pravilna in uravnotežena prehrana v kombinaciji z redno telesno dejavnostjo izboljšuje kakovost življenja. Biti moramo telesno aktivne, kar pomeni, da v prenatrpanem urniku najdemo čas tudi zase in za šport. In kadar končno najdemo čas za športne aktivnosti, nam zmanjka časa, da bi prišle na aktivnost primerno pripravljene, torej, da pretežno ogljikohidratne obroke zaužijemo vsaj dve uri pred aktivnostjo, po njej pa primeren obrok poskrbi za hitrejšo in uspešnejšo regeneracijo našega telesa. Zlasti regeneracija po telesni aktivnosti je pomembna, saj je le tako naše telo pripravljeno na novo aktivnost in rezultati so tako hitreje vidni.
Kakšen je primeren obrok po telesni aktivnosti?
Predvsem bogat s kakovostnimi beljakovinami, antioksidanti (zelenjava in sadje), manjšim deležem ogljikovih hidratov in maščob.
Ker vemo, da vam resnično primanjkuje časa, predlagamo polnozrnati hrustljavi kruhek, jogurtov namaz z arašidi, da bo beljakovin dovolj, pa hladne ali tople Slim Fit hrenovke s semeni, saj so bogatejše z beljakovinami, imajo manj maščob in kar je nadvse pomembno – manj soli.
Pri vsem tem pa ne pozabimo, da moramo pred, med in po telesni aktivnosti v svoje telo vnesti tudi dovolj tekočine, najbolje navadne ali mineralne vode.
Jogurtov namaz z arašidi
- 100 g delno posnetega navadnega jogurta
- 30 g svežih nasekljanih kumaric
- 10 g naribanega parmezana
- 5 g limoninega soka
- 0, 5 g jodirane soli
- 10 g sesekljanih arašidov brez soli
- 4 rezine hrustljavega polnozrnatega kruha
- 50 g hrenovke Slim Fit s semeni
Kruhki z jogurtovim namazom inSlim Fit hrenovke
Andreja Širca Čampa, univ. dipl. inž. – klinična dietetičarka
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
