2 / 7
PRETIRAVATE Z BELJAKOVINAMI
Obstaja trdovraten mit, da mora vsak po vsaki vadbi zaužiti ogromno beljakovin. da se bodo mišice obnovile, rastle in postale močnejše.
Zadnje drži. Ni pa potrebe po velikih količinah beljakovin, če niste opravili res napornega treninga.
Dokler z vašimi rednimi dnevnimi obroki poskrbite za ustrezen vnos beljakovin, pretiravanje z njimi po lažji vadbi ni potrebno, pravi raziskava, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition.
Veljalo je tudi, da naj bi beljakovine zaužili čimprej po vadbi, ker naj bi se beljakovine bolje absorbirale kot kasneje v dnevu. Raziskave so pokazale, da ni bistvenih razlik pri anabolizmu po zaužitju beljakovin eno, dve ali celo tri ure po treningu.
Viri:
- Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training
- Alcohol and Hormones
- Glycogen and Triglyceride Utilization in Relation to Muscle Metabolic Characteristics in Men Performing Heavy-Resistance Exercise
- Muscle Glycogenolysis During Differing Intensities of Weight-Resistance Exercise
- www.cornell.edu
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"