PO INTENZIVNEM TRENINGU V VAŠEM OBROKU NI OGLJIKOVIH HIDRATOV
Veliko posameznikov ne ve, kako in koliko ogljikovih hidratov vključiti v prehranjevalni načrt. Še več pa je takih, ki se bojijo, da zaradi tega ne bodo uspešno izgubljali maščobe oz. se bodo zredili.
Po uri zelo intenzivnega treninga vaše mišice potrebujejo tudi ogljikove hidrate, da se lahko okrepijo, pravi dr. Nancy Cohen, profesorica nutricionistike na univerzi v Massachusettsu.
Zdrave ogljikove hidrate – sveže sadje in zelenjava, stročnice, polnovredna živila … –, ki bodo obnovili zaloge glikogena v mišicah.
Dr. Cohen priporoča približno gram zdravih ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže po končani naporni vadbi. Lahko je tudi sadno-zelenjavni smoothie, če ste na poti.
Viri:
- Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training
- Alcohol and Hormones
- Glycogen and Triglyceride Utilization in Relation to Muscle Metabolic Characteristics in Men Performing Heavy-Resistance Exercise
- Muscle Glycogenolysis During Differing Intensities of Weight-Resistance Exercise
- www.cornell.edu