Čokoladno mleko marsikoga spominja na lepo otroštvo, a tudi v odrasli dobi ne bi smeli pozabiti nanj …
… še posebej, če se ukvarjate s športom.Pa naj bo to smučanje, drsanje, kolesarjenje, tek ali dvigovanje uteži.
Čokoladno mleko namreč vsebuje idealno razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki je zelo učinkovito pri pospeševanju obnavljanja mišic po vzdržljivostnem treningu.
In ker je za doseganje zastavljenih ciljev zelo pomembno, da se ne omejujemo preveč in jemo tisto, kar nam je všeč, je čokoladno mleko še posebej dobra izbira za regeneracijo po treningu, pa še odličnega okusa je.
Pri "polnjenju zalog" po treningu so pomembne tri stvari:
- želite se rehidrirati;
- želite napolniti zaloge glikogena, ki ga je telo ravnokar porabilo in
- po teku želite čim boljšo obnovo mišičnih vlaken.
Pri vsem tem vam lahko pomaga čisto preprosto čokoladno mleko. Je tekočina, torej vas rehidrira. OH v čokoladi pomagajo napolniti zaloge glikogena. Beljakovine pa pomagajo pri obnovi in okrevanju mišic po teku (telovadbi).
Poleg tega skodelica tega napitka vsebuje nekatere pomembne vitamine B-kompleksa – hranila, ki jih potrebujemo, da hrano pretvorimo v energijo, prav tako pa tudi kalcij, fosfor in vitamin D, ki so potrebni za zdrave kosti.
Ne marate čokoladnega mleka?
Nič hudega, tudi mnogo energijskih tablic vsebuje to idealno razmerje (tj. 4:1), a bodite pozorni, da poskrbite tudi za rehidracijo.
Čokoladno mleko ali tablica – oboje je zelo priročno in ju lahko vzamete s seboj tudi na bele strmine, kjer se lahko po napornem smučanju okrepčate s svojim najljubšim, a hkrati zelo koristnim, prigrizkom.
Vendar pozor! Po tem, ko spijete čokoladno mleko, seveda ne pozabite na konkreten in hranljiv obrok, ki bo zajemal dobro mero beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in zdravih maščob.
Preberite še:
- Hormonska dieta: Je za vašo prekomerno težo krivo hormonsko neravnovesje?
- 3 hitri prigrizki, ki si jih lahko pripravite, ko ste močno pod stresom
Priporočamo tudi: ZOI 2018: To je razlog, zakaj se PyeongChang piše z velikim C! (+druge zanimivosti letošnjih iger)
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
