Zagotovo si tudi vi vedno privoščite vsaj eno malico v dnevu ali več manjših prigrizkov. Kaj takrat jeste? So to skrbno načrtovane jedi ali nekaj, kar imate pri roki? Tudi malice bi morali načrtovati v naprej, da se izognete nekaterim pastem.
SODELUJTE V NAGRADNI IGRI!
Z malo sreče boste okusna kosila in prigrizke pripravljali z BRAUN Paličnim mešalnikom.
(Nagradna igra je zaključena.)
Prehranjevalne navade vključujejo mnogo več kot samo vrsto in količino živil oziroma jedi. Če želite dan začeti pravilno, morate najprej zaužiti obilen zajtrk, ki vam bo dal dovolj energije za delo. Med drugim naj vsebuje ogljikove hidrate, vlaknine in veliko beljakovin, da boste čim dlje ostali siti in osredotočeni na opravke. Bolj produktivni boste, če se vaš želodec ne bo pričel oglašati že kmalu potem, ko se odpravite od doma. Takrat veste, da zajtrk ni bil dovolj velik ali da ste ga pojedli na hitro in zato telo prikrajšali za snovi, ki jih potrebuje.
Ko hodite po opravkih ali ste v službi, bo najbolje, da malico prinesete s seboj in se založite z zdravimi prigrizki. Zakaj?
Ker se tako ne boste sprehodili do avtomata s hrano in vase spravili cele škatle piškotov.
To vas prebudi in nasiti le za nekaj trenutkov, potem pa spet potrebujete nekaj manjšega pred kosilom. Prigrizki se kopičijo, in ko pridete domov, sploh niste tako lačni, da bi vase spravili večji obrok. Se splača kuhati? Da kosila ne boste kar naprej izpuščali in v upanju, da čim prej končate razmerje z avtomatom s prigrizki, je tu recept za smuti, ki vam bo pomagal krotiti lakoto.
Potrebujete naslednje sestavine:
- polovica zrelega avokada
- 1 zrela banana
- 125 ml nizkokaloričnega jogurta
- 2 pomaranči
- pest ledu
Ne izgubljajte časa z rezanjem sadja, temveč se cele banane in polovice avokada lotite z BRAUN paličnim mešalnikom, ki ima dodatno rezilo za mletje, izbirate pa lahko med 21 nastavitvami hitrosti. Kolesce z nastavitvami hitrosti upravljate z eno roko, zato ne boste potrebovali prekiniti dela. Cele kose živil boste tako v gladko zmes zmešali v nekaj sekundah.
Nato ožemite obe pomaranči in sok dodajte mešanici banane ter avokada. V posodo stresite še jogurt in pest ledu ter vse dobro premešajte. Ne bojte se, da boste z enim kozarcem napitka v kuhinji pustili nered zaradi madežev, ki letijo sem ter tja med mešanjem. BRAUN palični mešalnik s tehnologijo SPLASH Control zagotavlja čisto kuhinjo. Dobro bo opravil tudi z ledom in ga nasekljal na majhne koščke, da bo vaš smuti še bolj osvežilen. Če je napitek pregost, dodajte malce vode. Naj vam tekne!
Zdravega življenja ne morete živeti brez športa, in če imate vsaj malce radi svoje telo, verjamemo, da se mu posvečate vsak teden. Priporočljivo je, da spremljate napredek, saj vam bo to dalo motivacijo za nove cilje in vam hkrati povedalo, ali delate kaj narobe. Ko bo rezultat nekaj časa enak, čeprav boste predano trenirali, se utrjevali v moči, hitrosti in kondiciji naj se v vas prebudi alarm. Kje tiči težava?
Morda vse delate pravilno, nato pa s prehrano spodkopavate vse, kar ste dosegli.
Najprej preverite 3 glavne obroke: zajtrk, kosilo in večerjo. So pretežno zdravi? Večji del krožnika napolnite z zelenjavo in jeste dovolj beljakovin? Potem se morate zazreti v skritega škodljivca med obroki: prigrizki. Košček čokolade ali nekaj čipsa se ne sliši veliko, vendar je dovolj, da vas obteži in upočasni med vadbo. Ko naslednjič postanete lačni tik pred odhodom v telovadnico ali pa veste, da vas bo lakota napadla med zajtrkom in kosilom, imejte na zalogi domače zelenjavne rezance.
Zelenjavnih rezancev se ne boste naveličali, saj jih lahko kombinirate na veliko načinov in celo dodate kot prilogo h kosilu. V hladilniku poiščite:
- 1 veliko korenje
- ¼ glave zelja
- 1 bučko ali kumaro
Ne skrbite, ne potrebujete natančnosti velikih kuharskih mojstrov. Z BRAUN paličnim mešalnikom lahko rezance pripravi čisto vsak. Njegov spiralni rezalnik brez težav ustvari spirale tako iz mehkih kot iz trdih živil, izbirate pa lahko med tremi velikostmi rezalnih vložkov. Vanj stresite vse 3 sestavite, naredite rezance in jih preložite v posodo, ki jo boste lahko zaprli. Sedaj dodajte začimbe po okusu, na primer sol, poper, papriko … Mi radi dodamo tudi koščke popečenega mesa, koruzo in zdrobljene arašide. Svežino boste dosegli z nekaj kapljicami limone ali llimete. Zaprite posodo in malico vzemite s seboj na pot. Eksperimentirajte z okusi, saj je pri tem receptu omejitev le vaša domišljija.
Za uravnoteženo prehrano morate spremeniti tudi mišljenje oziroma ga prilagoditi tako, da se boste izognili prehranjevanju iz navade in prenajedanju. Tudi to lahko uredite s prigrizki. Verjetno se ne sliši logično, da bi prehrani dodali še več malic, če ne želite pojesti preveč, vendar boste ravno tako ukanili možgane.
Skrivnost je v tem, da jeste, še preden postanete lačni.
Če vaša volja ne bo podrejena lakoti, boste posegali po izdelkih z manj sladkorja. Če je potrebno, si na telefonu nastavite opomnike. To ne pomeni, da jeste neomejeno, ampak da poleg treh glavnih obrokov določite še čas za prigrizke, ki naj bodo hranljivi in naj vas nasitijo, čeprav (še) ne čutite lakote.
Lahko pripravite enostavne energijske kroglice brez peke. Potrebujete:
- 25 izkoščičenih in narezanih datljev
- 1 skodelico ovsenih kosmičev
- 1 žlico kokosovega olja
- 1 žlico javorjevega sirupa
- 1 čajno žlico vanilijevega ekstrakta
- ščep soli
- 1 žlico kave (po želji)
Vse sestavine stresite v blender in mešajte, dokler ne dobite gladke mase*. Preložite jo v večjo posodo in s čistimi rokami naredite majhne kroglice. Postavite jih v hladilnik, kjer jih pustite od dve do tri ure, tako da se strdijo.
Porabite jih v dveh do treh dneh, ves čas pa jih hranite v hladilniku.
*Če je masa pregosta, jo razredčite s kančkom vode ali z mlekom, v nasprotnem primeru pa dodajte kosmiče.