Tudi vi nimate veliko časa, a si vseeno želite zdravega zajtrka? Preverite 4 ideje za hitre zajtrke, ki blagodejno vplivajo na prebavo.
Vnaprej pripravljeni ovseni kosmiči z borovnicami
Ovseni kosmiči so prava zakladnica vlaknin, ki blagodejno vplivajo na prebavo. Če jih pripravite s probiotičnim jogurtom, oreščki ter sadjem, pa še dodatno poskrbite za zdravo prebavo in telo nasploh.
Priprava poteka tako:
V skledi zmešajte skodelico jogurta, pol skodelice mleka, 2 žlici sladkorja ter nekaj soli in cimeta. Nato dodajte še skodelico ovsenih kosmičev, pol skodelice mandljev in četrt skodelice kokosove moke. Na koncu nežno vmešajte še 2 skodelici borovnic. Vse skupaj pustite stati v hladilniku čez noč, zjutraj pa imate že pripravljen zajtrk.
Skutin toast
Tudi vi obožujete toast? Pripravite si zdravo različico, polno beljakovin, vlaknin ter vitaminov. Popecite rezine polnozrnatega kruha in jih nato namažite s skuto. Vse skupaj nadevajte z zelenjavo ali drugimi dodatki po izbiri.
Predlogi za dodatke in kombinacije:
- Paradižnik in bazilika
- Trdo kuhano jajce
- Dimljen losos in špinača
- Avokado
Zdrav smoothie za dobro prebavo
Eden najbolj hitrih zajtrkov je nedvomno smoothie. Tudi za pripravo slednjega lahko uporabite sestavine, ki blagodejno vplivajo na prebavo ter počutje. Izbirajte živila, ki imajo veliko vlaknin, priporočljivo pa je tudi, da vmešate nekaj žlic probiotičnega jogurta.
Tukaj je naša ideja za smoothie:
V smoothie zmiksajte banane, jagode, grški jogurt, ovsene kosmiče, arašidovo maslo ter med. Če vam kakšna sestavina ni všeč, jo zamenjajte, a bodite pozorni, da jo nadomestite z živilom, ki prav tako dobro vpliva na prebavo.
Slana jogurtova skleda
Zdaj najbrž že veste, da je jogurt odlično živilo, ki se ga lahko uporabi v različnih zajtrkih, obenem pa ima dober vpliv na prebavo. Uporabite ga lahko tudi v slanih jedeh; pripravite denimo slano jogurtovo skledo! Jogurtu najprej vmešajte nekaj žlic limoninega soka, sol in poper po okusu ter nasekljana zelišča po izbiri. Mešanico stresite v skledico, po vrhu pa nasujte slana živila po okusu.
Ideje za kombinacije:
- Dimljen losos, rdeča paprika ter peteršilj
- Popečena cvetača, čičerika in paprika v prahu
- Paprika, črn fižol in koruza
Tudi, če nimate veliko časa, lahko pripravite zajtrke, ki so zdravi in dobro vplivajo na vašo prebavo.
- Preberite tudi: Razkrivamo recept za najboljšo krompirjevo solato, ki bo letos pravi hit na vsakem pikniku
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?