Vitka linija so sanje vsake dame in ker jo tekom dneva čakajo številne obveznosti, se zdi, da je ohranjanje top forme čedalje večji izziv.
Namreč, ko smo utrujeni, je najlažje preskočiti trening in poseči po najljubši slaščici ali slanini, kar sčasoma pripelje do odvečnih kilogramov.
Zato je pomembno, da poiščemo bolj zdrave navade in pitje čaja je ena izmed njih. Ti nizkokalorični napitki so namreč odlični zavezniki pri hujšanju, čiščenju črevesja in odpravljanju toksinov. In ko smo dobro hidrirani, se naš apetit zmanjša.
Pospeševanje metabolizma
Številni čaji vsebujejo učinkovine, kot so katehini in kofein, ki prispevajo k pospešitvi metabolizma. Zeleni čaj je na primer bogat z epigalokatehin galatom (EGCG), ki spodbuja termogenezo in izboljšuje oksidacijo maščob, kar telesu pomaga pri hitrejšem izgorevanju kalorij.
Preberite še:
8 živil, ki jih imajo zdravi Japonci vsak dan na jedilniku
6 stvari, ki jih osebni trenerji naredijo vsak dan za boljšo mobilnost
Izgorevanje maščob
Čaji, kot sta zeleni in črni čaj, vsebujejo polifenole, ki spodbujajo izgorevanje maščob, pomagajo pri njihovi razgradnji in uporabi kot vir energije, kar lahko prispeva k izgubi teže.
Zmanjšan apetit
Nekateri čaji, kot je čaj poprove mete, so znani po svoji sposobnosti zaviranja apetita. Poprova meta vpliva na občutek sitosti in vam pomaga, da čez dan zaužijete manj kalorij.
Razstrupljevalne lastnosti čajev, kot sta ingver in hibiskus, pomagajo telesu, da se znebi toksinov. Ti čaji podpirajo delovanje jeter in ledvic ter olajšajo odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa.
Izboljšanje prebave
Znano je, da metin in ingverjev čaj izboljšujeta prebavo. Zmanjšujejo napenjanje, blažijo krče in pomagajo pri učinkovitejši absorpciji hranil, kar lahko pripomore k zdravemu hujšanju.
Ingver je znan po svojih protivnetnih lastnostih in sposobnosti izboljšanja cirkulacije.
Kateri so najboljši čaji za hujšanje?
• Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat z antioksidanti in polifenoli, zlasti z EGCG, ki pomaga v boju proti prostim radikalom in zmanjšuje vnetja. Zeleni čaj prispeva k pospeševanju metabolizma in spodbuja izgorevanje maščob, še posebej med vadbo. Redno uživanje lahko pripomore k zmanjšanju maščobnega tkiva, predvsem v predelu trebuha.
• Črni čaj
Črni čaj vsebuje visoke koncentracije teaflavina in tearubigina, ki imata močne antioksidativne lastnosti in pomagata zniževati slab holesterol. Črni čaj lahko poveča porabo energije in zmanjša absorpcijo maščob iz hrane, kar prispeva k izgubi teže, njegov bogat okus in visoka vsebnost kofeina pa pomagata zavirati apetit.
• Peteršiljev čaj
Peteršiljev čaj je bogat z vitamini A, C in K ter minerali, kot sta železo in kalij. Ta čaj zagotavlja močno antioksidativno zaščito, pomaga pri razstrupljanju telesa in podpira zdravje ledvic.
Peteršiljev čaj lahko pomaga pri izgubi teže zaradi svojih diuretičnih lastnosti, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine v telesu. Pospešuje tudi metabolizem in zmanjšuje občutek napihnjenosti, kar pomaga pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne mase.
• Ingverjev čaj
Ingver je znan po svojih protivnetnih lastnostih in sposobnosti izboljšanja cirkulacije. Vsebuje gingerol, ki ima termogene lastnosti. Ingverjev čaj poveča termogenezo, kar pomeni, da telo porabi več kalorij. Prav tako zavira apetit in izboljša prebavo.
• Hibiskusov čaj
Hibiskusov čaj je bogat z antioksidanti, vključno z antocianini in flavonoidi, ki pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu. Hibiskusov čaj pomaga uravnavati presnovo lipidov in pomaga nadzorovati telesno težo. Deluje tudi rahlo diuretično, kar pomaga pri izločanju odvečne tekočine iz telesa.
• Metin čaj
Metin čaj ima osvežilne in pomirjujoče lastnosti. Bogat je z mentolom, ki pomaga pomiriti prebavni trakt. Lahko zmanjša občutek lakote in pomaga nadzorovati apetit. Njegova sposobnost izboljšanja prebave in zmanjšanja napihnjenosti prispeva k zdravemu hujšanju.
• Čaj iz kopriv
Koprivin čaj je bogat z vitamini A, C, K in B ter minerali, kot sta Ka in Mg. Znan je po svoji sposobnosti izboljšanja zdravja kože in krepitve imunosti. Poleg tega, da ima diuretične lastnosti, ki prispevajo k izločanju odvečne vode iz telesa, lahko čaj iz kopriv izboljša metabolizem in podpira proces izgorevanja maščob. Zato se za ta čaj pogosto odločajo ljudje, ki želijo popraviti svojo težo.
- Regratov čaj
Regratov čaj je bogat z vitamini A, C in K ter minerali. Zaradi svojih razstrupljevalnih lastnosti pomembno prispeva k izločanju toksinov iz telesa ter izboljšanju delovanja jeter in ledvic. Poleg zmanjšanja napihnjenosti lahko izboljša prebavo in metabolizem, kar na splošno podpira izgubo teže.
Najboljši čas za pitje čaja
Čaje za hujšanje je najbolje piti zjutraj, pred ali po obroku, saj tako izkoristimo njihove prednosti pri pospeševanju metabolizma in zmanjševanju apetita. Zeleni čaj lahko popijete pred vadbo za povečanje energije in izboljšanje zmogljivosti.
Priporočen dnevni odmerek
Priporočljivo je popiti 2-3 skodelice čaja za hujšanje na dan. Pomembno je, da se držite priporočenega odmerka, da se izognete možnim neželenim učinkom, kot je prekomerno uživanje kofeina.
Novo na Metroplay: Novinar izza nagrade | N1 podkast s Suzano Lovec