Čeprav so zdrave, imajo visoko vsebnost sladkorja, zato jih je treba uživati zmerno. "Fige lahko uživate na več načinov - sveže, posušene, pečene in tudi v marmeladah," pravi Maxine Smith, registrirana dietetičarka.
Črne misijonske fige so najpogostejše vrste, ki jih lahko najdete v trgovinah. Druge sorte vključujejo svetlo zeleno figo Kalimyra in temno rjavo figo Turčija.
Zakaj so fige zdrave?
Fige so v zmernih količinah precej zdrave. So odličen vir vlaknin, antioksidantov in drugih pomembnih hranil, pravi Smith.
Fige so sladke zaradi visoke vsebnosti sladkorja, zato jih je priporočljivo uživati zmerno, če pazite na vnos sladkorja.
Toda visoka vsebnost vlaknin v figah lahko pomaga zmanjšati njihov vpliv na raven sladkorja v krvi.
Preberite še:
- "Turška princesa": tako pripravite božansko sladico brez jajc in sladkorja
- V čem je skrivnost najbolj "vroče" diete ta hip? Jedilnik za prste obliznit topi kilograme
Hranila v figah
Vlaknine: koristne za zdravo prebavo, lajšanje zaprtja in izboljšanje zdravja srca z zniževanjem krvnega tlaka in holesterola.
Bistvena hranila: Vsebuje baker, kalij, mangan, magnezij in vitamin K.
Minerali so pomembni za izgradnjo močnih kosti, vzdrževanje zdravega krvnega tlaka in absorpcijo hranil iz vaše hrane - pojasnjuje Smith.
Velika prednost fig je njihova hranilna vrednost.
Dve srednje veliki surovi figi s približno 17 grami imata približno 2 grama vlaknin.
Izboljšujejo prebavo
Fige zagotavljajo prebiotična hranila, ki hranijo dobre bakterije v črevesju. Zdrav mikrobiom lahko prispeva k boljši imunski funkciji. Fige so še posebej koristne za ljudi s sindromom razdražljivega črevesja (IBS-C).
Dve srednje veliki surovi figi s približno 17 grami imata približno 2 grama vlaknin.
Ugodno vpliva na:
• napenjanje
• bolečine v črevesju
• če imate težave z napenjanjem pri odvajanju blata
Figov list pomaga uravnavati krvni sladkor
Figovi listi lahko pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. V neki študiji so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1, ki so pili čaj iz figovih listov, znižali raven sladkorja v krvi in potrebo po insulinu za približno 12 %.
Ali je dobro jesti fige vsak dan?
Fige so koristne, vendar jih je treba uživati zmerno. Vsakodnevno uživanje fig je v redu kot del uravnotežene prehrane, vendar lahko prevelike količine zaradi odvajalnega učinka povzročijo bolečine v trebuhu in drisko.
Če imate težave z zaprtjem, je priporočljivo zaužiti do štiri fige na dan, navadnim ljudem pa se je bolje omejiti na dve ali tri fige na dan.
Preverite še podkast epizodo s psihoterapevtom:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?