Nakupovalni seznam za zdrave možgane - ne pozabite na ta živila

Nakupovalni seznam za zdrave možgane - ne pozabite na ta živila (foto: Profimedia) Profimedia
9. 3. 2022

Seznam živil, ki jih je dobro imeti v shrambi in v hladilniku – za zdrave možgane.

V velikem loku se izognite sladki hitri hrani in sladkim pijačam, pravi psihiater in strokovnjak za možganske motnje dr. Daniel Amen, in raje izberite visoko kakovostna, hranljiva in okusna živila, ki bodo ublažila vnetja v telesu ter zmanjšala tveganja za številne druge bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, rakava obolenja, depresija, demenca in tudi prezgodnjo smrt.

Pri čemer opozori tudi naš odnos do vsega in miselnost. Po njegovem mnenju je naš odnos in miselnost morda najpomembnejši dejavnik, ko gre za dobro počutje. Če smo osredotočeni na to, za kaj vse smo prikrajšani in česa ne moremo imeti, je večja verjetnost, da bomo v stiski, da bomo trpeli za različnimi zdravstvenimi težavami in se bomo pogosteje soočali s t. i. možgansko meglo.

Ko boste naslednjič načrtovali obroke ze prihajajoči teden, ne pozabite na nakupovalni seznam uvrstiti tudi naslednja živila:
  • čičerka, avokado in paradižnik – da boste iz njih pripravli slasne pomake, kot so humus, gvakamole in salsa,
  • jajca,
  • zdrave maščobe,
  • mandljevo maslo,
  • nesoljena semena in oreščki (denimo mandlji, orehi, indijski oreščki, pistacije, bučna semena),
  • chia in lan

MIMOGREDE – če obožujete pudinge, morate preveriti: 5 najboljših pudingov s chia semeni (ki si jih lahko privoščite tudi za zajtrk)

  • kvinoja,
  • zamrznjeno in sveže sadje (jagode, borovnice, maline, jabolka, grozdje, kivi, limone …),
  • veliko sveže zelenjave,
  • losos, sardine,
  • perutninsko meso,
  • probiotiki, kot je denimo kislo zelje,
  • zelišča in začimbe.

Preverite: