Že čez nekaj tednov bo prišla pomlad in to je pravi čas, da svoje telo spravite v formo.
Čez nekaj tednov bo tu pomlad in to je dober čas, da svoje telo pripravite do tega, da bo v dobri formi. Pozabite na hrustljave mandlje ali dolgočasne arašide; indijski oreščki so najbolj okusni in verjetno najbolj vsestranski med vsemi oreščki, saj so odličen prigrizek tudi v tistih dneh, ko bi se radi znebili nekaj odvečnih kilogramov.
Indijski oreščki se lahko uporabljajo za pripravo kremastega mleka, dekadentne sladice ali celo za priprave pikantne večerje. Toda ali so preveč dobri, da bi bili resnični, se sprašujete? To oljno seme, plod indijskega drevesa, izvira iz Brazilije, gojijo pa ga tudi v Indiji in nekaterih afriških državah. Indijski oreščki so bogat vir vlaknin, cinka, bakra, antioksidantov in številnih drugih hranilnih snovi. Ta hranljiv orešček ni le okusen, temveč tudi koristen za vaše zdravje. Če ga uživamo v zmernih količinah, lahko izkoristimo številne prednosti indijskih oreščkov.
Hujšanje ni enostavno; zahteva predanost, trdo delo in veliko potrpežljivosti. Posloviti se morate od vsega nezdravega in nezdrave hrane ter pozdraviti vse, kar je zdravo in hranljivo. Če torej poskušate shujšati, se zavedate, kako pomembno je, da v svojo prehrano vključite zdrava živila. Na seznamu zdravih živil so oreščki uvrščeni med superživila, ki vsebujejo antioksidante, ki pomagajo ohranjati vaše telo zdravo. Oreščki so bogati z vlakninami, beljakovinami, zdravimi maščobami, vitamini in minerali, ki prav tako pomagajo pri hujšanju in kurjenju trebušne maščobe. Če torej teh drobnih dobrot še niste dodali v svojo prehrano, je čas, da spoznate njihov pomen. Navajamo oreščke, ki vam bodo pomagali shujšati na zdrav način.
To so lastnosti indijskih oreškov, ki bi jih morali poznati in vpeljati v svoj vsakdan:
Indijski oreščki lahko izboljšajo zdravje srca
Ljudje, ki uživajo hrano z veliko oreščkov, vključno z indijskimi oreščki, imajo manjše tveganje za bolezni srca kot tisti, ki je ne uživajo. Morda veste, da so antioksidanti koristni za zdravje srca. Indijski oreščki so bogati z antioksidanti, zato so dobri za zdravje srca. Poleg tega so v indijskih oreščkih prisotne fenolne spojine, ki pomagajo krepiti krvne žile.
Poleg tega so indijski oreščki tudi odličen vir vlaknin in vsebujejo skoraj enako količino beljakovin kot enaka količina kuhanega mesa.
Profimedia
Lahko znižajo holesterol
Zdi se, da indijski oreščki zmanjšujejo količino "slabega" holesterola v telesu in povečujejo količino "dobrega" holesterola. V nasprotju s splošnim prepričanjem indijski oreščki, tako kot mandlji in lešniki, niso mastni. Zagotavljajo lipide v obliki mononenasičenih maščobnih kislin. Te "maščobe" ugodno vplivajo na zdravje srca in ožilja ter zmanjšujejo "slab holesterol", ne da bi zmanjšale "dober" holesterol.
To je v veliki meri posledica dejstva, da indijski oreščki vsebujejo malo nenasičenih maščob, kar pomeni, da bi morali že po definiciji pomagati pri zniževanju holesterola, če jih uporabljate kot del zdrave, uravnotežene prehrane.
Indijski oreščki pomagajo ohranjati zdravo telesno težo
Zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine v indijskih oreščkih pomagajo potešiti željo po hrani in vas nasitijo za daljši čas. Tako se želja po prenajedanju oddalji od želje po hrani. Zato lahko z gotovostjo trdimo, da vam zmerno uživanje indijskih oreščkov pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
Indijski oreščki vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin, ki delujejo zaviralno na apetit. Zato preprečujejo napade lakote, ki se pojavijo čez dan. Priporočljivo je, da pojeste pest do dvajset oreščkov, namesto da bi posegli po čokoladni tablici.
Študije kažejo, da imajo ženske, ki redno uživajo indijske oreščke, bolj zdravo telesno težo kot tiste, ki jih ne uživajo.
Profimedia
Superhrana za možgane
Uživanje indijskih oreščkov je čudovito za vaše možgane. Indijski oreščki so polni maščobnih kislin in drugih hranilnih snovi, ki spodbujajo delovanje možganov. Poskusite jesti čez noč namočene indijske oreščke, da povečate svojo možgansko moč.
Indijski oreščki pomagajo pri hujšanju z izgorevanjem maščob in izgradnjo vitkih mišic
Indijski oreščki so bogati z mononenasičenimi maščobami, za katere je znano, da pospešujejo hujšanje. Indijski oreščki vsebujejo tudi vlaknine, magnezij, baker, mangan, železo, cink in vitamin K, ki so bistveni za ohranjanje zdravja. Ko zaužijete indijske oreščke, jih vaše telo ne razgradi takoj. Indijski oreščki vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, zato vaše telo potrebuje več časa, da jih razgradi. Zaradi tega se dlje časa počutite siti in ne hrepenite po sladkem, ko začutite lakoto. Zato vam lahko indijski oreščki pomagajo pri hujšanju. Indijski oreščki vsebujejo le 703 kJ (168 Kcal) na 100 gramov. Ima tudi nizko glikemično obremenitev, kar je pomembno za tiste, ki želijo shujšati. Še en razlog, zakaj vam lahko indijski oreščki pomagajo pri hujšanju, je, da vsebujejo veliko magnezija. Magnezij je pomemben mineral, ki pomaga ohranjati zdravo presnovo.
Indijski oreščki so odlični za vašo kožo
Indijsko olje, pridobljeno iz indijskih semen, "dela čudeže za vašo kožo. Olje indijskih oreščkov je bogato s selenom, cinkom, magnezijem, železom in fosforjem. Poleg tega so odličen vir fitokemikalij, beljakovin in antioksidantov. Visok odstotek selena v indijskih oreščkih ni koristen le za vašo kožo, ampak pomaga preprečevati tudi raka.
Enostaven dodatek k prehrani
Nazadnje, a nikakor ne najmanj pomembno.
Indijski oreščki so zelo enostaven, vsestranski in zdrav prigrizek, ki ga lahko jeste samega ali kot del juhe, solate ali katere koli jedi, ki ji želite dodati.
Lahko jih jemo surove ali pražene, seveda neolupljene!
Ne pozabite, da imajo lahko soljeni ali aromatizirani indijski oreščki dodano več soli in olj, zaradi česar se bo vsebnost kalorij in maščob znatno povečala.
Preberite še:
Zakaj se izplača dan začeti s sprehodom?
Priporočamo tudi:
TO je vitamin, na katerega pogosto pozabimo, a je ključen za zdravo srce
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?