25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Ali krepilna vadba negativno vpliva na rezultat pri vzdržljivostnih športih

Ali krepilna vadba negativno vpliva na rezultat pri vzdržljivostnih športih (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
17. 7. 2015

Vzdržljivostni športniki se pogosto bojijo, da bo krepilna vadba povečala njihovo skupno telesno težo.

Domneva se namreč, da so, čeprav majhni, mišični prirastki škodljivi za dosego optimuma pri vzdržljivostnih športih, saj mora sila mišice ponujati podporo telesu proti gravitaciji.

O tem bi lahko razpravljali, vendar boste brez dvoma tekli hitreje, če bo trening usmerjen v pridobivanje moči v nogah. Če predpostavimo, da že izvajate aerobno vadbo, je največ, kar boste od krepilne vadbe pridobili, nekaj hitrosti in izgubili nekaj maščobne mase.

Vzdržljivostna vadba ustvarja okolje, ki je katabolno glede mišic (katabolizem mišic = razgradnja mišic zaradi koriščenja energije) in razgraja tudi kosti ter premika delež mišičnih vlaken tipa I. Krepilna vadba bo upočasnila ter uravnotežila procese. Tako sočasen trening vzdržljivostne vadbe ter krepilne vadbe ustavi mišično hipertrofijo, vendar je vseeno še vedno možno opaziti povečanje zmogljivosti in moči.

To je posledica povečanega deleža tipa mišičnih vlaken IIA, katabolni in anabolni proces drug drugega izključujeta. Čeprav površina preseka mišice ne raste, se povečata moč ter razmerje med kapilarami in mišičnimi vlakni na področju, ki izboljšuje dostavo kisika in prostih maščobnih kislin. Več maščobnih kislin smo sposobni porabiti, bolj varčujemo z glikogenom – tako je naš tek posledično energetsko učinkovitejši.

Več: 10 razlogov za izvajanje krepilne vadbe

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri