Zavedanje o ustrezni obutvi in primerno zastavljenim treningom je vsekakor dobra preventiva pred nastankom poškodb. Velikokrat pa to ni dovolj.
Nepravilna telesna drža oz. telesna asimetrija, na primer neravnovesje medenice, zasuk trupa, deformacija stopala, stare poškodbe in drugo, je stanje, ki se mu telo nezavedno prilagodi s tako imenovanimi kompenzatornimi mehanizmi.
Telo nezavedno nenehno stremi po vzravnani drži in to nalogo poskuša opraviti za vsako ceno. Na primer, zaradi poškodbe v desni rami se ne moremo popraskati po glavi. Telo bo avtomatsko našlo pot do tega, da se popraskamo tako, da se bo prepognilo v trupu. To z drugimi besedami pomeni, da bo telo naredilo vse za dosego cilja.
Kompenzatorni mehanizmi, ki kratkoročno omogočajo dosego cilja pa so dolgoročno razlog za bolečine, čezmerne telesne napetosti in napačno biomehaniko.
Tudi položaj stopala vpliva na držo
Položaj stopala je osnova za normalno biomehaniko telesa, lahko bi rekli temelj, na katerem stoji naše telo. Če je stopalo deformirano, se to manifestira na celotnem telesu.
Deformacija stopala se lahko pojavi zaradi
- mišične preobremenitve,
- prirojenih anomalij,
- včasih pa tudi zaradi starosti. Z leti namreč mišice zgubljajo elastičnost, kar vpliva na zmanjšano gibljivost in izgubo funkcionalnosti.
Mečne mišice so s področja golenice ali piščali pripete na stopalo. Preobremenitev povzroči vlek iz narastiča k prijemališču, kar prav tako vpliva na zmanjšano gibljivost in bolečine ter deformacijo stopala, kot so supinacija stopala (navzven), pronacija stopala (navznoter), visok stopalni lok, plosko stopalo itd.
Zaradi omenjenih deformacij bo telo s kompenzatornimi mehanizmi bolj aktiviralo specifične mišice, da bi 'popravile' deformacijo.
Primer: izguba dorzalne fleksije (premik stopala k sebi). Vzroka sta lahko čezmerna napetost in skrajšanje mečnih mišic, kar povzroči čezmerno aktivacijo mišice na sprednjem delu goleni (m. tibialis anterior), to pa vpliva na zdrs kolena naprej in povzroča dodaten stres na koleno (možnost pojava bolečin in poškodb). Ker koleno sili naprej, bo telo poskušalo to preprečit z vlekom medenice nazaj, to pa sčasoma privede do preobremenitve velike stegenske mišice (m. quadriceps). Preobremenitev vodi v skrajšanje mišice in posledično vlek medenice naprej (povečana ledvena krivina), kjer se lahko razvijejo bolečine v križu. Takšna kompenzacija se nadaljujejo vse do glave.
Vzrok bolečine pri tekačih je največkrat mišičnega izvora
Z razumevanjem biomehanike in prepoznavanjem mehanizmov kompenzacije lahkov obvladamo telo. Poznavanje mišičnih napetosti in zavedanje položaja telesa omogočata odpravo dejavnikov, ki povzročajo napačno biomehaniko telesa, in odpravo bolečin.
Nasvet za samopomoč
Mišico privedemo v normalno funkcijo z/s:
- zavedanjem, da je napeta,
- povečanjem krvnega pretoka in s tem vsebnosti kisika,
- zmanjšanjem adhezivnega (brazgotinskega) tkiva v mišici,
- raztegovanjem mišice, kar vpliva na gibljivost in funkcionalnost telesa.
Martina Mihić, dipl. fizioterapevtka
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
