Ogrejte se preden stopite na mraz
Z zimo se boste lažje spopadli, če vaje za ogrevanje naredite že doma in s tem dvignete srčni utrip ter temperaturo. Prihod na mraz ne bo tako hud, kot bi bil sicer, poleg tega ne boste trdi in zategnjeni začeli z vadbo. Naj omenimo, da preprečite marsikatero poškodbo med tekom.
Lahko izvajate vaje, kot so ’jumping jack’, ’skipping’ (tek na mestu, pri čemer kolena dvigujete visoko), vojaški poskoki, izpadni korak s skokom ali v hoji …
Ko začnete s tekom, postopoma pospešujte hitrost. Dihanje mora biti lahkotno. Če začutite, da vam zmanjkuje sape, upočasnite. Šele, ko ste zares pripravljeni, pospešite ritem.
Preverite še na kaj morate biti pozorni, če bi radi v kratkem času izgubili kar največ kilogramov ali pa 9 stvari, ki vam jih nihče ne bo povedal pri preoblikovanju telesa
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?