2 / 4
Ogrejte se preden stopite na mraz
Z zimo se boste lažje spopadli, če vaje za ogrevanje naredite že doma in s tem dvignete srčni utrip ter temperaturo. Prihod na mraz ne bo tako hud, kot bi bil sicer, poleg tega ne boste trdi in zategnjeni začeli z vadbo. Naj omenimo, da preprečite marsikatero poškodbo med tekom.
Lahko izvajate vaje, kot so ’jumping jack’, ’skipping’ (tek na mestu, pri čemer kolena dvigujete visoko), vojaški poskoki, izpadni korak s skokom ali v hoji …
Ko začnete s tekom, postopoma pospešujte hitrost. Dihanje mora biti lahkotno. Če začutite, da vam zmanjkuje sape, upočasnite. Šele, ko ste zares pripravljeni, pospešite ritem.