Tako preprosto je. A prav neverjetno, koliko vadečih pozablja na to.
Tek je priljubljena oblika vadbe in vsi imamo različne razloge za tek. Če ste trenutno v procesu izgubljanja kilogramov, je tek preprosto vključiti tudi v že obstoječi vadbeni program – in sicer ob dnevih, ko ne vadite za moč ali ko nimate katerega drugega treninga.
In ko tečete, lahko naredite to preprosto stvar, da boste povečali porabo energije.
Profimedia
Povečajte naklon!
Večina ljudi običajno teče pri 0 odstotkih naklona ali če tečejo zunaj, je to tek po ravnem. Kar je tudi povsem v redu, je za Eat This, Not That! zapisal certificirani trener Tim Liu.
A preden se odpravite v hrib ali povečate naklon na tekalni stezi, poskrbite, da boste dobro ogreti, svetuje trener.
V nadaljevanju sledi nekaj idej za tekaški trening v hrib:
Profimedia
Trening na tekalni stezi
Naklon na tekalni stezi nastavite na 10 %, hitrost pa naj bo višja od vašega običajnega tempa. Ko sta naklon in hitrost nastavljena, previdno (!) skočite na tekalno stezo, pri tem se dobro oprimite ročajev in sprintajte 30 sekund.
Ko odtečete 30 sekund, se spet dobro oprimite ročajev in skočite s steze. Počivajte 30 sekund in spet ponovite.
- Skupaj naredite 10 krogov.
Če se boste v teku v hrib preizkusili prvič
Začnite teči pri naklonu 0 % in tecite kilometer ali kilometer in pol. Ko boste že dobro ogreti se začne za vas daljši tek.
Tecite 20 do 30 minut, v tem času naklon vsakih 10 minut povečajte za 2 do 5 %.
Tek v hrib po stopnicah
Poiščite stopnice – veliko stopnic. Po stopnicah začnite teči s tempom, ki ga lahko vzdržujete vse do vrha. Ko pridete na vrh, se sprehodite nazaj dol. Počivajte, kolikor je potrebno, nato se znova povzpnite po stopnicah do vrha.
- Za začetek poskusite s 6 do 8 krogi.
Preverite še:
Ali pa:
6 znakov, da se vam bo kmalu zgodilo nekaj dobrega
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?