Če boste med tekom naredili to preprosto stvar, boste pokurili dvakrat več

Če boste med tekom naredili to preprosto stvar, boste pokurili dvakrat več (foto: Profimedia) Profimedia
18. 8. 2022

Tako preprosto je. A prav neverjetno, koliko vadečih pozablja na to.

Tek je priljubljena oblika vadbe in vsi imamo različne razloge za tek. Če ste trenutno v procesu izgubljanja kilogramov, je tek preprosto vključiti tudi v že obstoječi vadbeni program – in sicer ob dnevih, ko ne vadite za moč ali ko nimate katerega drugega treninga.

In ko tečete, lahko naredite to preprosto stvar, da boste povečali porabo energije.
Profimedia

Povečajte naklon!

Večina ljudi običajno teče pri 0 odstotkih naklona ali če tečejo zunaj, je to tek po ravnem. Kar je tudi povsem v redu, je za Eat This, Not That! zapisal certificirani trener Tim Liu.

Vendar lahko od vadbe odnesete veliko več, če se podate navkreber. S povečevanjem naklona – ali tekom v hrib – vključite več mišičnih skupin, prisilite svoje telo, da težje dela in pokurite več.

A preden se odpravite v hrib ali povečate naklon na tekalni stezi, poskrbite, da boste dobro ogreti, svetuje trener.

V nadaljevanju sledi nekaj idej za tekaški trening v hrib:
Profimedia
Trening na tekalni stezi

Naklon na tekalni stezi nastavite na 10 %, hitrost pa naj bo višja od vašega običajnega tempa. Ko sta naklon in hitrost nastavljena, previdno (!) skočite na tekalno stezo, pri tem se dobro oprimite ročajev in sprintajte 30 sekund.

Ko odtečete 30 sekund, se spet dobro oprimite ročajev in skočite s steze. Počivajte 30 sekund in spet ponovite.

  • Skupaj naredite 10 krogov.
Če se boste v teku v hrib preizkusili prvič

Začnite teči pri naklonu 0 % in tecite kilometer ali kilometer in pol. Ko boste že dobro ogreti se začne za vas daljši tek.

Tecite 20 do 30 minut, v tem času naklon vsakih 10 minut povečajte za 2 do 5 %.

Tek v hrib po stopnicah

Poiščite stopnice – veliko stopnic. Po stopnicah začnite teči s tempom, ki ga lahko vzdržujete vse do vrha. Ko pridete na vrh, se sprehodite nazaj dol. Počivajte, kolikor je potrebno, nato se znova povzpnite po stopnicah do vrha.

  • Za začetek poskusite s 6 do 8 krogi.
Preverite še:
Ali pa:
6 znakov, da se vam bo kmalu zgodilo nekaj dobrega