Pravijo, da med tretjim in četrtim tednom z redno vadbo odneha največ ljudi. Ampak mi nismo med njimi, je tako? Smo že čez polovico našega 28-dnevnega izziva in zdaj se bomo še posebej potrudili, da ne bomo odnehali.
Za vse, ki ste se nam pravkar pridružili!
Brez skrbi, izziv je sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli. In kar je še bolje, vaje lahko izvajate kjerkoli.
Najprej naredite ta TEST, nato nadaljujte po dnevih in se držite navodil, ki veljajo za posamezno skupino.
Če se še niste prijavili, pa kar takoj na prijave Aktivni izziv - zdrav kot riba.
Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris!
Seveda bomo z vami delili tudi
- najboljše nasvete,
- slastne recepte,
- za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.
Tisti, ki ste z nami od začetka, pa na današnji trening! Pred nami je že 16. dan!
Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
- 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Žabica - 10 ponovitev
- Odročenje v kocki - 5 ponovitev v vsako stran
- Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Krožni trening
Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.
Začetniki naredite: 2 seriji - 20 sekund izvajate vajo - 10 do 20 sekund počivate. Odmor med serijami največ 90 sekund
Ostali naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 60 sekund.
Vaje:
- Dvig bokov statično s križanjem nog
- Prilagojena stranska deska
- Skoki iz polčepa
- Jumping jack
- Srednji skiping
Triki, ki vam bodo pomagali skozi najtežje trenutke pri vadbi
Trenerje boste pogosto slišali reči, da je vse v glavi. Pogosto je tudi res tako.
Že pred začetkom se v mislih sprehodite od ogrevanja do konca treninga. Pomislite tudi na manj prijetne trenutke, na primer boleče mišice. Ljudje običajno obupamo, ker se znajdemo v neudobni situaciji. Ker si boste vi situacijo predstavljali že prej, obstaja manjša verjetnost, da se boste predali.
Ko bodo začele peči mišice in boste zadihani, vas bodo možgani prepričevali, da odnehajte. Na to glejte kot na znak, da ste na dobri poti. Saj veste, mišice pečejo, ker se utrjujejo. Zdaj pa res ni čas, da bi odnehali, kajne?
Preverite napredek. To vas bo še dodatno vzpodbudilo, da boste z vadbo nadaljevali.
Pripravite si slasten obrok pred in enega za po treningu. Pred treningom mišice potrebujejo gorivo. Po treningu … Pomislite, slasten obrok vas že čaka, le osvežite se še in sedete za mizo. Kaj ni to enkratno?
TUKAJ pa še ideja za obrok po treningu.
Ali ste vedeli?
Tunina Delamaris je povsem brez konzervansov in ostalih aditivov ter postreže s kar 24 grami beljakovin (povprečna hranilna vrednost na 100 g). Zato si jo le privoščite pred treningom, pa tudi po treningu. Odlična je seveda v solati, poda pa se tudi drugim jedem.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?