»Postani aktiven,« pravijo. »Tako preprosto je.« Za nekatere morda res, drugi pa moramo začeti z manjšimi koraki. Te navade bodo dopolnile vaše življenje z veliko žlico zdravja.
1. Zajtrk je najpomembnejši obrok
85 % dnevnih kalorij, bi moralo izhajati iz zdravih prehranskih odločitev. Zaužiti bi morali živila z veliko beljakovinami, kot so piščanec, jajca, ribe in oreščki, oljčno olje za zdrave maščobe in veliko sadja ter zelenjave. Ob upoštevanju tega lahko 15 % namenite najljubšim prigrizkom in hitri hrani. Če želite torej vpeljati zdrave prehranjevalne navade, začnite na začetku – pri zajtrku. Skleda z ovsenimi kosmiči, medom, oreščki in semeni, dodanim sadjem ter mlekom se slišijo predobro, da bi jih lahko zavrnili.
Preberite: Očistite telo sladkorjev: 3-dnevna očiščevalna kura
2. Brez vode ni življenja
Dan najbolje začnete s kozarcem vode. Nasvet ste verjetno slišali že neštetokrat, pa se ga držite? Voda vam bo dala energijo za ves dan, pospešila metabolizem, skrbela za vlažnost kože, pred obrokom pa odpravila občutek, da morate pojesti več, kot v resnici potrebujete. Tekočina, ki jo v življenju najbolj potrebujemo, najbrž ne potrebuje posebne predstavitve.
Več: 10 razlogov, zakaj bi morali vsako jutro piti vodo z limono
3. Imejte radi zelenjavo
Zelenjava je polna koristnih hranil, s katerimi se boste izognili velikemu številu zdravstvenih problemov. Med drugim z uživanjem zelenjave znižate krvni tlak, zmanjšate tveganja za srčne bolezni, raka in diabetes. Če jo pripravite z domišljijo, jo bo pojedel tudi vsak zagrizen upornik. Namesto samega brokolija, skuhajte gosto juho, v katero lahko dodate sestavine po svojem okusu, piščanca napolnite s korenjem, v sendvič dodajte papriko ... Možnosti je ogromno.
4. Hrana za na pot
Razviti zdrave prehranjevalne navade je težko predvsem zato, ker potrebujete čas za pripravo okusnega obroka. Veliko lažje se je ustaviti v pekarni in kupiti rogljiček. Če nimate prostora za posodo z vnaprej pripravljeno malico, poskusite nekaj od tega: oreščki, sadje in polnozrnat toast. Ta živila vsebujejo veliko hranil, so slastna in prijazna vašemu želodcu. Zagotovo bolj zdrava odločitev, ko vas premami lakota na poti.
5. Nekatere poti morate prehoditi sami
Če vas ne zanima pogosto, kaj se dogaja v telovadnicah, lahko svoje športne čevlje še vedno uporabite za hojo. Izkoristite priložnost, ko bi namesto avtomobila lahko uporabili svoje noge. Če vam to ne diši preveč, parkirajte avtomobil vsaj 10 minut stran od pisarne in se sprehodite. Malico lahko namesto notri jeste zunaj v parku, popoldne pa se odpravite na kratek izlet s prijatelji.
6. Spotite izgovore stran
Nimate časa za vadbo, vaša športna majica je ravno v pralnem stroju, preveč ste se najedli. To je le vrsta izgovorov, ki jih zlahka preženete s krajšimi vadbami. Dovolj je že pol ure na dan. Res je, da so vadbe, ki jih opravite v telovadnici ali pod vodstvom trenerja bolj učinkovite, vendar veliko naredite tudi z razgibavanjem doma. Lahko si vzamete 10 minut za vaje zjutraj, nekaj časa popoldne in pred spanjem. Naredili boste več, kot če bi čakali, da se bo ravno oprana majica posušila.
7. Zabavajte se
Ne pozabite zajeti sape, se zazreti v zvezde, sprehajati po soncu in uživati v majhnih zmagah. Posvojiti zdrave navade ni lahko, vendar si boste hvaležni, ko vam nekoč uspe.
Preberite tudi:
- Metoda, s katero ustavite glavobol v nekaj minutah (brez tablet)
- 13 živil, ki znižajo krvni tlak
- 5 jogijskih vaj za hrbtenico