Če verjamete v te mite, lahko svojemu črevesju naredite več škode kot koristi.
Vsakih nekaj mesecev se na družbenih omrežjih pojavi nov trend za zdravje črevesja: gel iz morske mahovine, kostna juha, probiotične pene, t. i. “fibermaxxing” … Morda ste se tudi sami kdaj ustavili, pogledali nekaj videov in pomislili: kaj pa, če je to res?
Ni čudno. Zdravje črevesja je danes za marsikoga v ospredju, saj se vse bolj zavedamo, kako močno vpliva na splošno počutje.
»Zdravje in delovanje vašega črevesja vplivata na telo veliko širše kot le na to, ali ste šli danes na stranišče. Povezano je z vsem, od manj stresa do boljšega razpoloženja. A skrb za črevesje ne pomeni, da sledite vsakemu trendu ali TikTok nasvetu. Pravzaprav pogosto pomeni ravno nasprotno,« pravi nutricionistka Desiree Nielsen.
Opozarja tudi, da na spletu ni pravih pravil, zato lahko vsak trdi karkoli, kar pa še ne pomeni, da drži. Število sledilcev ni enako strokovnosti.
Kljub temu je zaradi množice informacij včasih težko ločiti dejstva od mitov. Zato so strokovnjaki izpostavili najpogostejše zmote o zdravju črevesja in razložili, zakaj ne držijo.
Na stranišče morate vsak dan
Vaše navade odvajanja so lahko dober pokazatelj zdravja črevesja, vendar se normalna pogostost med posamezniki zelo razlikuje.
»Zaradi naravnih razlik v delovanju prebavil izostanek enega ali dveh dni še ne pomeni, da je kaj narobe. Za nekatere je normalno odvajanje trikrat na dan, za druge trikrat na teden,« pojasnjuje dr. Craig Gluckman z UCLA Health.
Pomislite, kaj je normalno za vas. Če ste znotraj svojega običajnega ritma in nimate drugih težav (napihnjenosti, bolečin, utrujenosti), je najverjetneje vse v redu, še posebej, če pijete dovolj tekočine in jeste dovolj vlaknin. Občasna odstopanja so normalna. Če pa spremembe trajajo več kot dva ali tri tedne, se posvetujte z zdravnikom.
Stres in pekoča hrana povzročata razjede
Čeprav se po težkem ali pekočem obroku ne boste počutili najbolje, to ne povzroča razjed na želodcu.
»Večino razjed povzroča bakterija Helicobacter pylori ali dolgotrajna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot sta ibuprofen in aspirin,« pojasnjuje dr. Gluckman.
Pekočo hrano lahko uživate, vendar bodite pozorni, kako vpliva na vaše telo. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči zgago, bolečine ali drisko, zlasti pri sindromu razdražljivega črevesja ali refluksu. Stres in pekoča hrana lahko sicer poslabšata simptome razjede, če ta že obstaja.
Napihnjenost vedno pomeni, da je nekaj narobe
Občasna napihnjenost je povsem normalna.
»Najpogosteje gre le za odziv na prebavo hrane, ne pa za znak intolerance ali bolezni,« pravi dietetičarka Emily Van Eck.
Rahlo povečanje trebuha po obroku je običajno. Živila z veliko vlakninami, kot so stročnice ali križnice (brokoli, cvetača), pogosto povzročajo pline. Pomaga postopno povečevanje vnosa vlaknin in kratek sprehod po obroku. Če pa je napihnjenost močna, boleča ali dolgotrajna, se posvetujte z zdravnikom.
Izločanje določene hrane “pozdravi” napihnjenost
Popolno izločanje glutena ali mlečnih izdelkov pogosto ni rešitev.
»Tak pristop je lahko celo škodljiv, saj zmanjšuje raznolikost črevesnega mikrobioma,« opozarja dr. Lisa Ganjhu z NYU Langone Health.
Namesto strogih diet raje poskusite osnovne ukrepe: več gibanja, dovolj tekočine, masažo trebuha ali spremembo položaja telesa. Če težave vztrajajo, se posvetujte o morebitnih intolerancah.
Vsi potrebujemo prehranska dopolnila za črevesje
»Če ni težave, je ni treba popravljati,« pravi dr. Ganjhu. Prehranska dopolnila so lahko koristna v določenih primerih, niso pa nujna za vsakogar. Poleg tega industrija dopolnil ni strogo regulirana, zato določeni izdelki nimajo učinka oziroma lahko stanje še poslabšajo.
Raje se osredotočite na prehrano. Vlaknine in fermentirana živila pogosto naredijo več kot kapsule. Preveč dodatkov lahko celo poruši ravnovesje črevesnih bakterij.
Dopolnila lahko nadomestijo zdravo prehrano
Čeprav so priročna, dopolnila ne morejo nadomestiti prave hrane. Raziskave kažejo, da se hranila iz hrane bolje absorbirajo kot iz dopolnil, poleg tega pa je pri dopolnilih večje tveganje za predoziranje.
Raje se vrnite k osnovam. Raznolika prehrana, dovolj spanja in obvladovanje stresa so temelj zdravja.
Razstrupljanje je nujno
»Vaše telo že ima sistem za razstrupljanje – jetra, ledvice in pljuča,« pravi Van Eck. Detoks diete pogosto povzročijo več škode kot koristi, na primer dehidracijo ali prebavne težave.
Namesto tega podprite naravne procese telesa. Jejte živila, kot so rdeča pesa, brokoli in brazilski oreščki, ter preskočite ekstremne kure s sokovi.
Zdravje črevesja ni stvar hitrih rešitev ali trendov. Največ naredite z doslednimi, preprostimi navadami: uravnoteženo prehrano, gibanjem, spanjem in zmernostjo. Če imate dolgotrajne težave, pa je vedno najbolje poiskati strokovni nasvet.
Vir: jutarnji.hr
