Če je vaš cilj izguba teže, boste morda navdušeni, ko boste videli, da se bodo številke na vaši tehtnici znižale. Toda prehitro hujšanje lahko povzroči neprijetne stranske učinke.
Preden pa se lotimo teh, kako hitro je prehitro, ko gre za hujšanje?
"Po mnenju Nacionalnega inštituta za zdravje in strokovnjakov za hujšanje je izguba do pol ali enega kilograma na teden najbolj zdrav in najbolj trajnosten tempo hujšanja," pravi dr. Gary Foster, glavni znanstveni direktor pri WeightWatchers.
Preberite še:
"Po prvih nekaj tednih se izguba teže, ki redno presega ta tempo, šteje za prehitro." Še več, "ko govorimo o hitri izgubi teže, mislimo na izgubo teže po prvem do dveh tednih diete," pravi Foster.
"Na začetku shujševalne poti lahko pričakujemo višjo stopnjo izgube teže zaradi izgube teže vode in odziva vašega telesa na novo rutino."
Kaj se torej zgodi, če prehitro shujšate?
Preden se lotite kakršnih koli prizadevanj za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varno za vas (in da se izognete stranskim učinkom prehitre izgube teže), navaja klinika Mayo.
1. Morda se vam vrti in ste utrujeni
Prvo na seznamu, kaj se zgodi, ko prehitro shujšate: občutek omedlevice.
"Če doživite hitro izgubo teže zaradi neustrezne prehrane, so raziskave pokazale, da nekateri fizični simptomi lahko vključujejo omotico, ko vstanete," pravi Foster.
Dejansko lahko premalo hranilnih snovi – kot so maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali – oteži delovanje vašega telesa, kar povzroči utrujenost in omotico, navaja klinika Cleveland.
Zato zdravniki priporočajo, da iz prehrane ne izločite več kot 500 kalorij na dan in se osredotočite na uživanje različnih hranljivih polnovrednih živil.
Namig
Vnos kalorij ne sme pasti pod 1200 na dan za ženske in pod 1500 na dan za moške, razen pod nadzorom zdravnika, piše Harvard Health Publishing. To je zato, ker vas lahko zaužitje premalo kalorij prikrajša za osnovna hranila.
2. Lahko vam je slabo
Vam je med hujšanjem slabo? Izkazalo se je, da gresta lahko slabost in izguba teže z roko v roki.
Če imate med hujšanjem bolečine v želodcu in slabost, je to lahko iz več razlogov. Prvič, vrtoglavica zaradi hitre izgube teže lahko povzroči slabost, pravijo kliniki Mayo.
Prehranske pomanjkljivosti, povezane z izjemno omejeno prehrano, lahko povzročijo tudi nelagodje v želodcu in druge prebavne težave, kot je zaprtje, navaja klinika Cleveland.
Ali zaradi bruhanja shujšate?
Medtem ko lahko bruhanje vodi do začasne izgube teže zaradi pomanjkanja tekočine, po kliniki Mayo dejansko ne izgubite teže, ko bruhate.
Pravzaprav je bruhanje zaradi hujšanja izredno nevarno, poroča nacionalna zdravstvena služba. Če bruhate, vam dolgoročno ne pomaga pri izgubi teže, temveč lahko povzroči težave s kostmi, zobmi in organi.
3. Lahko dobite žolčne kamne
Na tej opombi, če izgubljate težo prehitro, so lahko še en stranski učinek žolčni kamni. Žolčni kamni so majhne, trde usedline holesterola ali bilirubina, ki nastanejo v vašem žolčniku.
Ko prehitro shujšate, lahko vaša jetra izločajo dodaten holesterol, vaš žolčnik pa se morda ne izprazni. Vse skupaj bi lahko povzročilo večje tveganje za žolčne kamne.
Te usedline lahko povzročijo simptome, kot so:
- • Bolečine v trebuhu
• Slabost
• Bruhanje
•Vročina
• Mrzlica
• Zlatenica
• Urin barve čaja in svetlo blato
Obiščite zdravnika, če sumite, da imate žolčne kamne.
4. Izpadanje las
Druga nevarnost prehitrega hujšanja je, da vam lahko izpadejo lasje, poroča klinika Cleveland.
To je zato, ker ko znatno zmanjšate vnos kalorij ali iz svoje prehrane izločite celotne skupine živil, izgubite bistvena hranila, ki vašemu telesu pomagajo pri najboljšem delovanju. Rezultat: neželeni učinki, kot je izpadanje las.
5. Upadanje mišic
Po mnenju klinike Mayo so vaše mišice pomemben vir moči in so odgovorne za znatno porabo kalorij.
Ko izgubljate težo s hitrostjo, ki jo priporočajo strokovnjaki, do 1kg na teden, vam to pomaga zagotoviti, da izgubite maščobo namesto mišic, navaja klinika Cleveland.
Toda prehitra izguba teže običajno pomeni, da izgubljate mišice.
Izognite se temu stranskemu učinku hitre izgube teže tako, da postopoma izgubite kilograme in ves čas vzdržujete rutino redne vadbe.
6. Vaš metabolizem se upočasni
Podobno, ko izgubite kilograme prehitro, se vaš metabolizem premakne v način preživetja, da ohrani energijo in prepreči stradanje, glede na kliniko Cleveland.
To pomeni, da kalorije kurite počasneje.
Če začnete znova jesti svojo običajno prehrano, je to lahko šok za vaš sistem – ker vaš metabolizem ni več navajen obdelati te količine kalorij, je zlahka znova pridobiti izgubljeno težo.
"Študije so pokazale, da lahko dodatni simptomi hitre izgube teže vključujejo zmanjšano koncentracijo in utrujenost, težje boste tudi jasno razmišljali" pravi Foster.
7. Vaša kostna gostota se lahko zmanjša
Simptom prehitre izgube teže so tudi krhke kosti, pravijo na kliniki iz Clevelanda.
Ko ne dobite ustreznih hranil, sistemi vašega telesa ne morejo dobro delovati – in to vključuje tudi okostje. Dejansko je bila hitra izguba teže povezana z nizko mineralno gostoto kosti in slabim zdravjem kosti, glede na raziskavo iz oktobra 2015 v Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.
Še enkrat, najboljši način za ohranjanje zdravja kosti je hujšanje počasneje in enakomerneje.
8. Morda boste imeli težave s koncentracijo
Stranski učinki hitrega hujšanja niso le fizični. Kaj se torej zgodi z vašimi možgani, če shujšate prehitro?
"Študije so pokazale, da lahko dodatni simptomi hitre izgube teže vključujejo zmanjšano koncentracijo in utrujenost, težje boste tudi jasno razmišljali" pravi Foster.
9. Lahko opustite svojo dieto
Prehitra izguba teže je lahko znak, da odrekate preveč hranilnih snovi ali sledite ekstremnemu dietnemu programu. In nobena od teh stvari ni dolgoročno vzdržna.
Ko tako drastično omejite vnos kalorij, doživite hormonske spremembe, ki vam vzbujajo apetit – to je način, s katerim vaše telo preprečuje stradanje. Posledično se je težko — in ni priporočljivo — držati omejujoče diete.
"Bolj kot je dramatična ali ekstremna sprememba prehranjevanja, manjša je verjetnost, da bo vzdržna," pravi Foster. "Vaša pot do izgube teže ne bi smela biti težka in polna kazni; to bi moralo biti nekaj, kar počnete zase, ne proti sebi."
Kaj storiti namesto tega
Namesto da skočite na dieto, ki obljublja hitro izgubo teže, si prizadevajte zmanjšati vnos za približno 500 kalorij iz dnevne prehrane, kar vam bo pomagalo izgubiti približno pol kilograma na teden.
Morda bo dovolj, če izločite le sladarije in večerne prigrizke. Prav tako lahko zmanjšate vnos kalorij – recimo okoli 250 – in porabite preostanek z vadbo, ki je prijazna do telesa.
Ne pozabite: končni cilj izgube teže je, da postanete bolj zdravi. Pristopite počasi in enakomerno, da dosežete ta cilj in se izognite morebitnim nevarnim stranskim učinkom.
Preberite še: Teh živil nikar ne jejte po 18. uri: Če želite shujšati in ostati zdravi, se jih izogibajte v velikem loku!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
