Holistično zdravje zajema vsa področja zdravja, ki morajo biti med seboj uravnovešena, da lahko živite srečno. Ko se zalomi pri enem področju, se bo verjetno tudi pri drugih.
Holistično zdravje obsega 5 področij:
- fizično
- čustveno
- družbeno
- mentalno
- duhovno
Za najboljše delovanje morate redno skrbeti za vsa področja. Tu so predlogi, kako.
Fizično
Na fizično področje pomislijo skoraj vsi, ko omenimo besedo zdravje. A v resnici je le en delček celote. Kako poskrbite zanj?
- Imejte reden spalni ritem in se dobro naspite. Vsak dan.
- Jejte uravnoteženo in hranljivo hrano.
- Vzdržujte zdravo raven krvnega sladkorja (več obrokov na dan, izogibajte se sladkarijam).
- Gibajte se vsaj 30 minut dnevno.
- Izogibajte se kajenju in čezmernemu pitju alkohola.
- Omejite procesirano hrano.
Čustveno
To področje pogosto zanemarjamo in s seboj tovorimo čustveno prtljago, ki nas ovira pri doseganju ciljev. Preverite, ali že počnete naslednje:
- V rutino vpeljite navade, ki sproščajo stres.
- Redno se ukvarjajte s tem, kar imate radi.
- Naredite dnevnik, v katerega boste zapisovali občutke po koncu dneva.
- Priskrbite si terapijo in pomoč strokovnjaka, ko boste to potrebovali. To ni nič sramotnega, ravno nasprotno - odraža, da dobro skrbite zase in vam ni vseeno.
Družbeno
Ko smo del določene skupine, se počutimo, kot da nekam pripadamo. Obstaja skupina ljudi, kjer smo lahko sproščeni in se prosto izražamo. Že delate naslednje?
- Tehnologijo pustite ob strani in se z ljudmi povezujte na osebni ravni.
- Vključite se v različne skupine v vaši okolici.
- Postavite meje v odnosih z ljudmi, ki vas navdajajo z negativno energijo in iz vas ne izvabijo nič dobrega.
Mentalno
Mentalno zdravje se prikriva tako s čustvenim kot fizičnim. Imeti moramo urejena čustva, k boljšemu mentalnemu počutju pa prispeva tudi fizična aktivnost. Dopolnite svojo rutino:
- Vedno iščite priložnosti, ko se lahko česa naučite in rešujete probleme, ki bodo izzvali možgane.
- Privoščite si živila z antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami.
- Izognite se kajenju in popivanju.
Duhovno
Z duhovnim področjem ne ciljamo na religijo in molitev, ampak na povezovanje s samim seboj in hvaležnost:
- Preživite več časa sami v naravi in prisluhnite zvokom.
- Meditirajte ali si zgolj vzemite nekaj trenutkov, da preverite svoje celotno počutje.
- Če ste verni, si redno vzemite čas za verske prakse.
- Bodite hvaležni za svoje telo in majhne stvari, ki vam polepšajo dan.
Preverite tudi Znanstveniki pravijo, da rožmarin lahko izboljša spomin celo za 75 odstotkov ali pa Hrana in pijača, ki pospešuje staranje (in je zagotovo tudi na vašem meniju)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?