Pri hujšanju se ne osredotočite le na prehrano, ampak tudi na uravnavanje hormonov, saj je tudi od njih odvisno, ali boste napredovali pri izgubi teže ali nazadovali.
INZULIN
Inzulin nadzoruje, kako telo porablja glukozo, ki jo pridobi iz hrane: za energijo ali za skladiščenje v obliki maščobe. Če ste odporni na inzulin, se glukoza prične nabirati v krvi, telo prične proizvajati vedno več inzulina, kar se pokaže v obliki sladkorne bolezni.
Kako zmanjšate odpornost na inzulin?
- Več časa posvetite telovadbi.
- V prehrano vključite avokado, beljakovine, gozdne sadeže, grenivko in veliko vlaknin, da bo telo bolj občutljivo na inzulin.
- Iz prehrane izključite nepotrebne ogljikove hidrate (predvsem sladkarije in podobno), da ohranite uravnoteženo raven glukoze.
KORTIZOL
Pravimo mu tudi stresni hormon, saj se sprošča, ko smo v stresnih situacijah. Če ste stresu izpostavljeni prepogosto, se bo nakopičil, kar boste občutili kot hrepenenje po sladkorju in mastni hrani.
Kako znižate ravni kortizola?
- Spite vsaj 7 ur na noč.
- Vsaj pol ure pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav.
- Gibajte se, saj se med vadbo sproščajo hormoni sreče, s katerimi boste uravnali raven kortizola.
ESTROGEN
T.i. ženski spolni hormon uravnava telesno težo in raven inzulina. Imate ga lahko preveč, če na primer pojeste velike količine mlečnih proizvodov ali premalo, če trpite za debelostjo ali nekaterimi boleznimi.
Kako uravnate estrogen v telesu?
- Če ga imate premalo, v jedilnik vključite sadje, svežo zelenjavo, ribe in zmanjšajte vnos kofeina.
- Če ga imate preveč, pa si večkrat privoščite brokoli in zelje, ki ga boste pred tem nekaj minut dušili.
- Kako pa veste, da je v vašem telesu preveč estrogena? Preverite tukaj: Znaki, da imate v sebi preveč estrogena
TESTOSTERON
Moški spolni hormon ima veliko vlogo pri uravnavanju metabolizma. Kadar ga je v telesu premalo, se zgodi, da nastane več maščobnih blazinic, zmanjša pa se mišična masa. To upočasni metabolizem in sposobnost kurjenja maščob.
Kako povečati ravni testosterona?
- Odrecite se alkoholu, sladkim pijačam in kruhu.
HORMONI ŠČITNICE
Njihovo pomanjkanje upočasni delovanje telesa vključno s prebavo, zato se teža poveča. Občutite nenehno utrujenost, kljub urejenemu spalnemu ritmu, to pa zavira vaša vsakdanja opravila in ukvarjanje s športom.
Kako jih uravnate?
- Zagotovite si dovolj sončne svetlobe.
- Usmerite se v aktivnosti, ki sproščajo, kot je joga, saj so težave s ščitnico tesno povezane tudi s stresom.
- Izogibajte se kofeinu, soji in predelani hrani ter skušajte jesti več beljakovin.
Preverite še Odlične strategije za premagovanje negativnosti - po receptu Sare Isaković! ali pa 9 stvari, ki jih prenehajte pričakovati od drugih
Prispevek pripravila: A. H.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?