3 / 5
DODAJTE BELJAKOVINE
Predvsem sladke prigrizke zamenjajte z beljakovinskimi. Za zajtrk si na primer privoščite jajce ali ovsene kosmiče, kosilu pa dodajte piščanca, ribe ali tofu.
Raziskava iz leta 2016 predlaga, da naj bi za optimalno zdravje do 65 leta v telo vnesli 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže, po 65 letu pa se številka dvigne na 1 gram na kilogram.
Raziskava: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797090
Preverite tudi:
- Če boste sprejeli naslednje načine razmišljanja, boste lahko v življenju dosegali neverjetne stvari
- Živite svoje življenje? To vam bodo razkrile 3 preproste izjave
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?