Menopavza in vročinski oblivi, ki jo pogosto spremljajo, so lahko zelo neprijetni, zlasti na delovnem mestu. Razlog za vročinske valove je lahko povezan s padcem ravni estrogena, krive pa so lahko tudi spremembe v predelu možganov (hipotalamusa), ki nadzoruje telesno temperaturo.
Ob vročinskih valovih se krvne žile ob površini kože razširijo, da bi ohladile telo, zato prihaja do znojenja. Nekatere ženske imajo celo mrzlico ali pospešen srčni utrip.
Nasveti za obvladovanje vročinskih valov:
Pijte mrzlo vodo
Za lajšanje vročinskih valov v pisarni bolje imeti hladne pijače kot vroče. Na pisalni mizi imejte steklenico s hladno vodo. Poleg tega, da pijete iz steklenice, jo pritisnite ob čelo, ko začutite, da prihaja vročinski val.
Izogibajte se začinjeni hrani
Vroča in začinjena hrana je lahko odličnega okusa, vendar naravno zvišuje telesno temperaturo. Ko se to zgodi, lahko poslabša vročinske valove. Simptomi vročinskih valov so lahko manj izraziti pri ženskah, ki se prehranjujejo po dieti s poudarkom na zelenjavi, polnozrnatih žitih in nepredelani hrani. Živila, kot so visoko predelana hrana, sladkor, nezdrave maščobe in kofein, pa lahko simptome poslabšajo.
Oblecite se v več plasteh
Dobro se je oblačiti v plasteh, saj vam to omogoča, da se lahko slečete, ko vas doleti vročinski obliv. Izogibajte se oblačilom, ki zadržujejo toploto. Ne nosite zelo oprijetih hlač ali obleke, ki se oprijema telesa. Te omejujejo vaše gibanje in vas segrevajo. Ohlapna in zračna oblačila omogočajo pretok zraka, da se lahko ohladite.
Poskusite z globokim dihanjem
Vzemite si nekaj minut časa in globoko dihajte. Globoko in počasno dihanje vam lahko pomaga, da boste med vročinskim valom ostali mirni.
Zmanjšajte stres, povezan z delom
Med številnimi simptomi, lahko vročinski oblivi povzročijo tudi tesnobo. To pa povzroči sproščanje hormona, imenovanega adrenalin, ki lahko dodatno poveča telesno temperaturo in znojenje. Nekateri izmed načinov obvladovanja stresa so tudi izvajanje joge, meditacija, akupunktura, pogovorna terapija ali storitvame svetovalca, masaža in dihalne vaje. Lahko pa se posvetujete tudi glede hormonske terapije, ki vam lahko pomaga uravnovesiti raven estrogena in progesterona, da bodo vročinski oblivi lahko morda tudi povsem izginili.
Vir: drcoppaobgyn.com
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
