Spremembe v prehrani
Dejstvo je, da boste morali narediti nekaj sprememb v vaši prehrani. Ta naj ne bo preveč mastna ali začinjena, izberite pa živila, ki bodo poskrbela za zdravje srca. To so:
- Dobre maščobe. Zmanjšajte količine mesa in izberite mlečne izdelke z manjšo vsebnostjo maščob. Solato raje prelijte z olivnim oljem.
- Omega-3 maščobne kisline. Večkrat si privoščite lososa, skušo, orehe, mandlje in lanena semena.
- Vlaknine. Poleg tega, da znižujejo holesterol, vam bodo dlje časa dajale občutek sitosti. Skrivajo se v ovsu, leči, fižolu in ostali zelenjavi ter sadju.
Odstranite trans maščobe. Te povečujejo “slab” holesterol in zmanjšujejo dobrega. Najdemo jih v ocvrti hrani, piškotih, krekerjih, tortah, rogličkih …
Preberite tudi:
- Kaj se dogaja s telesom, ko smo odvisni od sladkorja?
- Resnica o tem, kako dolgo moramo telovaditi, da bomo izgubili telesno težo
- 7 načinov, kako premagati škodljivo samokritičnost
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?