7 osnovnih snovi, ki jih zdaj potrebuje vsaka ženska.
Temen, mrzel letni čas pomeni stres tudi za naše telo. Ves čas smo tesno in toplo zaviti, tako da zrak in svetloba skoraj ne prideta do naše kože.
Pozimi jemo tudi z vitamini manj bogato hrano. Sveža zelenjava in sadje sta le redko na naših jedilnikih. Torej je logično, da so naše rezerve prazne in v njih primanjkuje pomembnih snovi.
Zadnji čas je, da začnemo s pravimi živili znova krepiti svoje telo. Boste videle, že po nekaj dneh vitaminske hrane se boste počutile neverjetno živahne.
1 Vitamin A ščiti občutljive oči
V maščobah topen vitamin A je nujno potreben za dober vid. Prvi simptom za pomanjkanje tega vitamina je slabši vid ponoči. Spremljajo ga lahko tudi vnetja veznice ter suhe in pekoče oči. Za sindromom suhih oči naj bi trpel že vsak peti človek.
Najbolj ogrožene so ženske po 40. letu. Ustrezna preskrba z vitaminom A lahko preprečuje tudi vaginalne glivične infekcije, saj je ta hranilna snov zelo pomembna za zdravo sluznico. Živila, bogata z vitaminom A, so marelice, listnati ohrovt, lisičke, korenje in mango.
2 Koencim 10 za vitalnost in vzdržljivost
Koencim 10 je naravna snov, ki je v vsaki živi celici. Za delovanje celic je vitalnega pomena, saj sodeluje pri tvorbi celične energije, poleg tega pa deluje tudi kot antioksidant, ki varuje celice pred poškodbami zaradi delovanja prostih radikalov, stabilizira celične stene ipd.
Številne raziskave po vsem svetu kažejo, da povečuje odpornost organizma proti številnim boleznim oziroma zavira nastajanje bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, pa tudi nekaterih vrst raka, imunskih in vnetnih bolezni, bolezni živčevja …; deluje torej preventivno in zdravilno.
Vsak organizem sam proizvaja Q10, vendar pa je dokazano, da z leti raven endogenega (torej v telesu proizvedenega) koencima 10 precej hitro upada. Za zadostno dnevno količino bi bilo treba zaužiti sorazmerno veliko količino mastnega mesa in oreščkov (približno 1 kg na dan) ali sardin. Q10 je kot prehranski dodatek še posebej pomemben za vegetarijance in starejše.
3 B-vitamin za živce, kožo in tkiva
B-vitamini so odločilni za harmonično presnovo. Poleg tega imajo pozitiven učinek na počutje in koncentracijo, krepijo pa tudi živce. B-vitamini zagotavljajo ravnotežje v presnovi, so pomembni za proizvodnjo energije in za zdravje živcev, srca in krvnega obtoka, ožilja, jeter, kože in sluznice, oči, las in ust. Poleg tega pa tudi za prebavne procese, mišični tonus in pravilno delovanje možganov. Uživajte polnozrnati kruh, šampinjone, oreščke, pšenične kalčke, sir, jajčni rumenjak …
4 Vitamin C krepi obrambni sistem
V zdravem imunskem sistemu so virusi in bakterije brez vsake možnosti. Vitamin C (askorbinska kislina) aktivira celice, ki so udeležene pri obrambi telesa, in nas tako ščiti pred kašljem, nahodom in drugimi okužbami. Poleg tega tudi podpira izgorevanje maščob in krepi vezivno tkivo, pomaga torej v boju proti celulitu. Tudi dober spanec je odvisen od dobre oskrbe telesa z vitaminom C. Največ ga je v jabolkih, pomarančah, kiviju, brokoliju in ribezu.
5 Vitamin E skrbi za zdrave sklepe
Ko postaja vse hladneje, se tudi manj gibamo, zato agresivni kisikovi radikali okrepljeno napadajo sklepni hrustanec. Uničevalne napadalce nevtralizira vitamin E, ki je odličen tudi za ohranjanje kolagena v koži in preprečuje staranje. Je v slivah, ohrovtu, lešnikih in olju pšeničnih kalčkov.
6 Vitamin D krepi kosti
Vitamin D nastaja v koži, če jo izpostavimo sončnim žarkom ali drugemu viru ultravijolične svetlobe, prisoten je tudi v hrani: v morskih ribah, mleku, jajčnem rumenjaku in jetrih. Nekateri strokovnjaki opozarjajo, da živimo v času epidemije pomanjkanja vitamina D in da ga samo s sončenjem in prehrano ne dobimo dovolj. Vitamin D močno izboljša absorpcijo kalcija iz hrane v kri in pospešuje vgrajevanje kalcija v kostnino.
Če ga ni dovolj, postanejo kosti mehke, mišice pa nemočne. V zadnjem času so raziskovalci odkrili, da pomembno vpliva tudi na razvoj, delovanje in ohranjanje mišičnih vlaken. Največ vitamina D nastane takrat, ko sončni žarki prodirajo skozi atmosfero navpično, to je poleti okoli poldneva. Dovolj je, da smo na soncu od 10 do 15 minut trikrat na teden, vendar brez zaščitnega faktorja.
7 Vitamin H za močnejše lase in nohte
Pozimi smo veliko izpostavljeni mrazu, vetru in dežju, ki pa niso ravno najboljši prijatelji kože. Da ne bi pustili za seboj vidnih posledic, je zelo pomembna ustrezna količina biotina, kakor se imenuje vitamin H. Lepotni vitamin poleg tega poskrbi za bolj trdne nohte in zdrave lase. Največ ga je v jurčkih, soji ter govejih in kokošjih jetrih.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?