Ali ste vedeli, da ima magnezij izjemen učinek na boljši spanec? TO je 8 vrst živil, ki ga vsebujejo največ

Poleg slabšega počutja se nekakovosten spanec odraža tudi z zdravstvenimi težavami, med katerimi so srčno-žilne bolezni, debelost in sladkorna bolezen. V izogib tovrstnim težavam, je med različnimi rešitvami lahko v pomoč tudi magnezij.

Ne spreglejte:

• Preverili smo: koliko čokolade lahko pojeste, ne da bi se zredili?

Kako magnezij vpliva na kakovosten spanec?

Magnezij ima na spanje izjemen učinek, kažejo raziskave. Med drugim lahko izboljša spanec zaradi regulacije nevrotransmiterjev, sprosti mišice v telesu in pripomore k zmanjšanju stresa. Prav tako ima vlogo pri uravnavanju melatonina, hormona, ki je odgovoren za bioritem in pomaga pri tem, da zaspimo. Dodatki magnezija lahko podaljšajo kakovost in trajanje spanca ter skrajšajo čas, ki je potreben za to, da zaspimo.

Ker je magnezij esencialni mineral v telesu, ki je sodeluje pri mnogih bioloških procesih, med drugim tudi presnovi energije ter ohranjanju zdravja kosti, mišic in zob, ni potrebno posebej omenjati njegove bistvene vloge.

Ljudje, ki imajo pomanjkanje magnezija, so bolj dovzetni za večje tveganje za bolezni srca in ožilja ter druge težave. Do pomanjkanja magnezija lahko pogosto privede neustrezna prehrana ali nekatere zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen tipa 2, odvisnost od alkohola ali bolezni prebavnega sistema.

Živila, ki vsebujejo največ magnezija

V težnji po izboljšanju spanca lahko uberemo različne pristope. Eden od načinov, kako izboljšati svoj spanec je mogoč s povečanjem vnosa magnezija s prehrano.

Dobri viri magnezija so živila, ki vsebujejo več prehranskih vlaknin in višjo vsebnost klorofila. Med njimi so:

• zelena listnata zelenjava (špinača, ohrovt, brokoli),  
• oreščki (mandlji, indijski oreščki, lešniki),
• semena (bučna, sončnična, lanena),
• žita (kvinoja, dolgozrnati rjavi riž, ovseni kosmiči),
• morski sadeži (losos, skuša, školjke),  
• temna čokolada, stročnice (leča, črni fižol, čičerika),
• banane.

Ob tem velja še poudariti, da lahko redno uživanje živil, ki so bogata z magnezijem, zadovolji dnevne potrebe po tem pomembnem mineralu. V kolikor se boste odločili za prehranske dodatke v obliki kaspul, razpršil in podobno, se je predhodno priporočljivo posvetovati z zdravnikom oziroma ustreznim strokovnjakom, ki vam lahko svetuje, katero bi bilo za vas najprimernejše.

Vir: zdravlje.kurir.rs

Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"