Ni kava ali kajenje: kardiologi razkrivajo pogosto navado, ki v resnici močno škodi zdravju srca.
Način, kako začnemo dan, lahko močno vpliva na naše zdravje. Ni nam treba imeti dolge jutranje rutine, ki vključuje gibanje, meditacijo, zdrav zajtrk, pisanje dnevnika in nego kože (čeprav vse te navade lahko resnično pripomorejo k dobremu počutju). A že nekaj osnovnih pravil lahko naredi veliko razliko.
Ni treba posebej poudarjati, da so jutranje kajenje, pitje alkohola ali vejpanje škodljivi. Kardiologi pa opozarjajo še na eno navado, ki se zdi popolnoma nedolžna, a ima lahko zelo negativne posledice za zdravje srca.
Ne začnite dneva s telefonom
Če takoj po prebujanju posežete po telefonu – preverjate obvestila, berete sporočila ali se ujamejo v vrtinec novic – strokovnjaki svetujejo, da to vsaj prvo uro po prebujanju opustite.
"Ne gre le za stresne hormone, ampak za to, kakšen ton postavite svojemu dnevu," za portal parade.com pojasnjuje kirurginja dr. Alexandra Kharazi iz Južne Kalifornije.
Jutro, preživeto pred zasloni, lahko poveča tesnobo, stres in občutek, da nekaj zamujamo (t. i. FOMO). Poleg tega nam krade dragocen čas, ki bi ga lahko izkoristili za bolj koristne stvari – pripravo zdravega zajtrka, sprehod, meditacijo, telovadbo ali skodelico kave z družino.
Preveč informacij, premalo gibanja: nevarna kombinacija za srce
"Tako akutni kot kronični psihološki stres sta povezana z visokim krvnim tlakom in srčno-žilnimi boleznimi, vključno s srčnim infarktom in popuščanjem srca," opozarja dr. Paul Bhella, kardiolog in profesor medicine na Univerzi v Teksasu. "Če vam jutranja uporaba telefona povzroča stres, se tej navadi izogibajte."
Poleg tega dolgotrajno gledanje v zaslon pogosto pomeni tudi pomanjkanje telesne aktivnosti, opozarja kardiolog dr. Cheng-Han Chen iz Kalifornije. To močno povečuje tveganje za presnovne motnje in bolezni srca, kot so visok krvni tlak, povišan holesterol, debelost in sladkorna bolezen tipa 2.
Namesto telefona raje izberite gibanje; po možnosti zunaj, na naravni svetlobi. "Kratek sprehod, nekaj joga vaj ali preprosto raztezanje na soncu lahko naredijo čudeže. Le ne pozabite na kremo z zaščitnim faktorjem," svetuje dr. Kharazi.
Splet ni sovražnik, če ga uporabljamo premišljeno
Dr. Chen dodaja, da imajo splet in družbena omrežja lahko tudi pozitivno vlogo, a le, če jih uporabljamo zmerno. To pomeni: ne zjutraj takoj po prebujanju, ne med obroki in ne brez časovnih omejitev.
"Splet lahko izboljša zdravstveno pismenost in ozaveščenost o pomembnih temah – še posebej med mladimi. Spletne skupnosti so lahko tudi v pomoč ljudem s srčno-žilnimi boleznimi," poudarja dr. Chen.
Če si torej želite poskrbeti za zdravje srca, to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti uporabo telefona: pomembno je le, da slednjega uporabljate premišljeno in da se morda izognete uporabi takoj, ko se zbudite.
Vir: kafe.rs
Novo na Metroplay: Kaj morate vedeti o svoji koži | N1 podkast s Suzano Lovec