Pravzaprav gre za več navad, ki so povezane z enim dejanjem: spanjem.
Raziskave v preteklosti so že pokazale, da preveč ali premalo spanca slabo vpliva na srce. Dokazano je bilo tudi, da spalna apneja (stanje, ko oseba ponoči preneha dihati za nekaj trenutkov), vodi v različne težave z zdravjem srca, tudi do previsokega pritiska in srčnega infarkta.
Raziskava: https://www.eurekalert.org/news-releases/980478
Zato raziskovalci predlagajo, da naj bi se držali petih ključnih navad pri spanju in tako dodali nekaj let svojemu življenju. Tveganje za smrt se lahko zmanjša vse do 30 %.
Katere navade bi morali upoštevati?
- 7 ali 8 ur spanca na noč
- težave s tem, da bi lahko zaspali, se ne pojavijo več kot 2-krat tedensko
- ponoči nimate težav s spanjem več kot dvakrat tedensko
- ne uporabljate zdravil, s katerimi bi lažje zaspali
- vsaj 5-krat tedensko ste spočiti, ko se zjutraj prebudite
Pri moških, ki so poročali, da imajo vseh 5 navad, je bila pričakovana življenjska doba daljša za 4,7 let, pri ženskah pa za 2,4. Primerjali so jih s tistimi, ki nimajo nobene ali imajo eno od zgornjih navad.
Kako pa je z mladimi? ➡️
Prisluhnite še najnovejši epizodi aktivni podkasta!
Z nami je Jernej Ogrin, mag. inž. prehrane in ustanovitelj Zadnje diete, ki nam je zaupal, katere napake ljudje počnejo pri hujšanju in kako v svojo prehrano vpeljati spremembe:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?