Konstantno hujšanje ni zdravo in hitre diete so nekaj najslabšega za naše telo.
Veliko pametneje je, da svoje življenje uredite tako, da boste vedno jedli zdravo in uravnoteženo, slediti pa morate le nekaj enostavnim pravilom.
Nobene hrane, razen zelenjave, ne jejte dvakrat na dan
Če imate za zajtrk toast, potem za kosilo in večerjo raje izberite rjav riž ali kvinojo. Oreščke jejte enkrat na dan, lahko celo pest, a enkrat na dan. Če se boste držali tega pravila, boste jedli bolj raznoliko hrano in boste manj grešili.
Stročnice imejte na jedilniku najmanj štirikrat na teden
Stročnice so nasitne in zelo zdrave, zato po njih ne boste čutili potrebe po nepotrebnih prigrizkih. Prav tako je dokazano, da stročnice zmanjšajo željo po sladkem. Če ne drugega, si privoščite fižol v solati ali pa tortiljo z veliko zelenjave in lečo, a seveda brez hranilnih omak.
Pijte veliko vode
Voda vam bo pomagala do boljšega počutja na vseh področjih. Tisti, ki pijejo dovolj vode, imajo slabši tek in predvsem imajo odlično prebavo, veliko manj pa so tudi zabuhli in napeti. Priporočamo, da spijete več kot dva litra vode na dan, zlasti če ste fizično aktivni.
Brez predelane hrane in soli
To je zdaj postala že stara mantra strokovnjakov za prehrano – v zdravem jedilniku ni prostora za predelano hrano in veliko soli. Posegajte po sezonski hrani, ne pozabite na ribe!
Imejte 20-minutni intenzivni intervalni trening
Zdrava prehrana je pomembna, a za svoje srce in vsesplošno dobro počutje boste morali tudi malo pomigati. Ni treba pretiravati, lahko migate le 20 minut na dan, a takrat močno dvignite intenzivnost. Najdite si 20-minutni visoko intenzivni trening, s katerim boste veliko naredili tako za kondicijo kot za moč.
Izogibajte se testeninam, piškotom in sladkarijam
To pravilo niti ni tako težko, čeprav je res, da se ljudje najtežje odpovemo ogljikovim hidratom. Vsi imamo radi dober krožnik testenin in kakšno dobro sladico. Ne želimo vam odvzeti vsega dobrega – ob nedeljah si po kosilu le privoščite kakšno tortico ali čokolado, enkrat na teden, zlasti na zelo aktiven dan pa si odrežite tudi velik kos lazanje ali si privoščite špagete s paradižnikom.
Vsak dan pojejte pest oreščkov
Neka študija je pokazala, da so ljudje, ki so na dan pojedli pest mandeljnov, imeli okoli trebuha manj maščob kot tisti, ki niso jedli teh slastnih oreščkov. Seveda si lahko privoščite tudi pest drugih oreščkov, na primer orehov ali pistacij. A le pest!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
