4. POSKUSITE Z VADBO NAMENJENO VAŠI SKUPINI - PILATES ZA MAMICE PO PORODU
Poporodni pilates je priljubljen z razlogom, prav tako vam bodo v pomoč nova prijateljstva z mamicami v skupini. Ko spoznate nekatere vaje, lahko to počnete tudi same le nekaj minut v katerem koli prostem trenutku, ki ga imate čez dan. Naj to postane del vaše jutranje ali večerne rutine.
Poporodni pilates gradi moč brez močnih udarcev, hitrosti ali poskokov. Okrepijo se mišice medeničnega dna, globoke trebušne stene, izognete se bolečinam v križu in na sploh se telo po vadbi dobro počuti. Celostno. Pomaga vam raztegniti boleče mišice in tudi umiriti um ter se osredotočiti na dihanje. Za novopečene mamice je koristen tako fizično kot psihično.
5. VKLJUČITE SVOJEGA DOJENČKA
- Peljite otroka na aktiven sprehod z vozičkom ali se sprehodite med nošenjem otroka.
- Dvignite otroka gor in dol 10-krat zapored, kot da bi bil utež.
- Položite ga na tla poleg sebe, medtem ko izvajate že naučene pilates poporodne vaje.
To vam bo pomagalo podaljšati čas vadbe, saj bo vaša potreba po tem, da z vadbo hitro končate, pozabljena, ker bosta ves čas skupaj. Poleg tega pa je to lep čas povezovanja.
Avtorica vsebine: Tjaša Ferkov Babnik, dipl. športna trenerka individualne poporodne vadbe na domu mamice
Tjaša (Aktivni z mano)
KDO JE TJAŠA?
Moje ime je Tjaša, sem mamica dveh zlatih deklic, žena, sestra, diplomirana trenerka, prijateljica, predvsem pa oseba, ki se trudi živeti polno življenje. Moj način življenja zajema zdrav življenjski slog, ki je osnova za zdravje. Tak slog obsega zdravo prehrano, redno telesno aktivnost, sprostitev, opustitev nezdravih življenjskih navad. Strinjam se tudi z Grškim rekom »Zdrav duh v zdravem telesu«, ki govori, da je telesna aktivnost pomembna tudi za človeškega duha.
Preverite več Tjašinih vsebin:
- Kdaj začeti s poporodno vadbo in ali je sploh priporočljiva? (svetuje dipl. športna trenerka)
- Poporodna vadba: 2 vaji, ki ju lahko naredite na tleh ob dojenčku (svetuje trenerka Tjaša)
- Starši, bodimo pri gibanju vzor svojim otrokom!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?