Zakaj si ne bi še pred decembrom zadali kakšne zaobljube? Trenerka Tjaša vam pove, kako bodo zdrave navade ostale z vami.
Želite živeti bolj zdravo, a ne veste, kje začeti? Upoštevajte te nasvete za izbiro in vztrajanje pri bolj zdravem načinu življenja.
Zdrava navada je vsaka dejavnost, ki koristi vašemu fizičnemu, duševnemu in čustvenemu počutju. In ni nujno, da gre za ”čiščenje s sokovi” ali za težko, prenaporno vadbo 🙂. To je lahko vadba pozornosti, zmanjšanje stresa ali vračanje s prostovoljstvom.
- Preverite tudi: Je res tako težko vadbo vključiti v svojo rutino? Osebna trenerka Tjaša ima na zalogi nekaj trikov
Kako torej izbrati zdravo navado?
Bodite iskreni do sebe glede ciljev, ki jih lahko realno dosežete. To bi lahko pomenilo, da ne bi jedli tistega polnočnega prigrizka, ali da bi se vsako jutro zbudili ob isti uri. Prvi korak k spremembi je prepoznavanje vedenja ali navade, ki bi jo radi ustvarili ali prekinili.
Če je treba, si vzemite čas za preizkuševanje, preden izberete novo navado. Na primer, če bi se radi lotili joge, vendar je še niste poskusili, preizkusite svojo novo navado, da se prepričate, da je to nekaj, čemur se boste udobno posvetili.
Ko izberete novo zdravo navado, so tukaj 4 nasveti, ki vam bodo pomagali, da jo obdržite:
1. Jutra so vredna zlata
Večina ljudi ima energijo zgodaj zjutraj po dobrem spanju. Izkoristite to sebi v prid tako, da začnete z novo navado v mirnih jutranjih urah. Če izberete navade, ki so na začetku enostavne, je težko reči ne. Začnite ta teden zgodaj!
2. To je maraton, ne sprint. Proslavite majhne zmage!
Mnogi pozabljamo, da navade ne nastanejo čez noč. V povprečju lahko traja do dva meseca, da novo vedenje postane samodejno. Čeprav je smiselno imeti velik načrt za svoj končni cilj, vam bo proslavljanje majhnih zmag na poti dalo spodbudo, ki jo potrebujete, da nadaljujete. Ta praznovanja vam omogočajo, da ohranite ravnotežje in se osredotočite na več kot en cilj.
3. Skupaj je lažje
Če vam je težko začeti, povabite k iskanju nove navade družinskega člana, prijatelja, partnerja ... Skupaj se lahko spodbujata, vztrajata. Druga oseba je lahko izjemna podpora tisti dan, ko vam gre slabše. In vi njemu obratno. Tudi če prijatelj v tem ni z vami, je v veliko pomoč že to, da z nekom, ki vam je blizu, podelite vse občutke, želje in podvige.
4. Bodite odprti za spremembe in postavljajte vprašanja
Če želite v svoje življenje prinesti nekaj novega, morate biti odprti za spremembe. S to odprtostjo si dovolite, da ste ranljivi in delate napake. Če ste dovzetni za nasvet ali namig prijatelja ali trenerja, bi to lahko spremenilo vaš pristop k cilju.
Prej ko začnete z novo navado, prej boste lahko izkoristili njene zdravstvene koristi! Ste pripravljeni začeti?
”Na mojih vadbah je prvi cilj ta, da se vsak, ki prestopi vrata dvorane, počuti sprejetga in ne čuti tesnobe ali da nekaj mora. Velik poudarek dam na razlago vadečim, da jih naučim da začnejo čutiti svoje telo, ga poslušajo in sledijo tistemu notranjemu glasu.
Vadba je namenjena temu, da zviša nivo energije in ne obratno, kakor se zelo hitro zgodi, v kolikor imamo napačen pristop – le ta je žal naokoli vse pogostejši, ker ljudje želimo vse na hitro, takoj in si vzamemo premalo časa, da bi si sploh izbrali primerno vadbo za naše telo”. - Tjaša (www.aktivnizmano.si)