Hitri trening za celo telo v 9 minutah
9 vaj, 9 minut - to je vse kar morate narediti v dnevu. Seveda je še bolje, če si vzamete 16 minut in naredite 18 vaj ter odidete še na polurni sprehod, ampak že 9 minut bo povsem dovolj za bolj čvrsto telo in boljše razpoloženje. Vaje delajte brez odmora! Če boste naredili več krogov vaj, si vmes vzemite minuto za počitek.
1. Cepetavček
profimedia
Otročje lahka vaja, ki izboljša prekrvitev mišic, frekvenco srca in vzdržljivost. Hitro tecite na mestu - minuto.
2. Sedenje ob steni
Hrbet naslonite na steno, noge v pravi kot in se »usedite« na steno ter držite eno minuto.
3. Sklece
profimedia
Če še nimate moči v rokah: oprite se na kolena in bo dviganje in spuščanje lažje. Poglejte, koliko sklec lahko naredite v eni minuti - potrudite se, tudi če vas malo peče v mišicah.
4. Trebušni vzgibi
profimedia
Napnite trebuh in s prsmi do kolen. Brez sunkovitih gibov. Počasi lezite nazaj. In seveda vzdržite eno minuto - pomembna je izvedba ne število ponovitev.
5. Stopanje na stol
Urno stopajte na stol dol in gor - enkrat leva, drugič desna. Odlična vaja za mišice stegen in zadnjice. Seveda - 1 minuta stopanja bo odlična, dve bosta fantastični.
6. Počepi
profimedia
Hrbet je raven. Kolena ne smejo seči čez prste na nogah. Počepe delajte eno minuto, a pozor - bolj pomembna je pravilna izvedba kot število počepov.
7. Vaja za tricepse
Najprej se oprite ob stol, nato upognite roke in jih iztegnite. Ne pozabite na dihanje. Vajo delajte 1 minuto.
8. Deska
profimedia
Hrbet je raven! Oprite se na podlahti, noge so iztegnjene. Držite eno minuto.
9. Stranska deska
profimedia
Na vsaki strani 30 sekund - držite stransko desko. Vaše »ljubezenske ročke« vam bodo hvaležne.. Telo zadržite v ravni liniji, lahko ste na komolcih ali na dlaneh.
- Preberite še:13 vaj za dneve, ko vam gre vse narobe ali Sončno popoldne: po prenovljeni ulici Reber na Ljubljanski grad
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
