Vsak ima svoje načine, kako se pripraviti na dober nočni počitek. Vendar pa se postavlja vprašanje, ali je sadje morda tista reč, ki manjka pri naših pripravah na spanje?
Ne spreglejte:
- Ta močen sadež odpravlja napihnjenost, čisti črevesje, pomaga pri hujšanju in razvaja s slastnim okusom
- Posledice so presenetljive: to se zgodi z vašim telesom, če vsak dan zaužijete 3 banane
Znano je, da je mediteranska prehrana povezana z boljšim spanjem, kar pomeni, da uživanje raznolikega sadja in zelenjave v kombinaciji s polnozrnatimi žitaricami in nadomestitvijo nezasičenih maščob s tistimi zdravimi, kot sta oljčno olje ali avokado, izboljša kakovost spanja. Raziskave so pokazale, da tri specifične vrste sadja pripomorejo k boljšemu spanju.
Kivi
Skupina raziskovalcev je pokazala, da če zaužijemo dva kivija eno uro pred spanjem v obdobju štirih tednov, se bo podaljšal čas spanja in izboljšala njegova kakovost, in to pri odraslih, ki imajo težave s spanjem. Kivi vsebuje serotonin, ki pomaga pri spanju.
Višnje
Višnje vsebujejo visok nivo melatonina. So tudi bogate z antioksidanti, njihove protivnetne lastnosti pa lahko pomagajo pri izboljšanju kakovosti spanja. Kot prijeten dodatek lahko sok iz kislih višenj zmanjša kislost v mišicah in izboljša vaš imunski sistem.
Ananas
Kot jabolka, grozdje in banane tudi ananas vsebuje melatonin, hormon, ki uravnava cirkadiani ritem. Čeprav njegova učinkovitost ni tako močna kot pri prejšnjih dveh vrstah sadja, pa ima še vedno pomembne koristi zaradi vitaminov, vlaknin in protivnetnih lastnosti.
Ljudje s sladkorno boleznijo bi morali sadje kombinirati z beljakovinami, da ohranijo stabilen nivo sladkorja v krvi. Prav tako je za ljudi, ki imajo refluks kisline, priporočljivo, da sadje zaužijejo nekoliko prej.
