Pri hujšanju vam lahko pomaga tudi ustrezna hidracija. Preverite, koliko vode bi morali popiti, če želite shujšati.
- Voda vam lahko pomaga pri tem, da zaužijete manj prigrizkov in porabite več energije v mirovanju.
- V splošnem velja, da bi vsi morali popiti šest do osem kozarcev vode na dan. Ko hujšate, se pogosto zgodi, da ste tudi bolj telesno aktivni in v teh primerih je priporočljivo, da popijete še več vode.
- Če pri sebi opazite znake dehidracije, količino vode povečajte.
Skoraj vse funkcije telesa so v določeni meri odvisne od vode – pravilna hidracija poganja vse, od pravilnega delovanja sklepov do uravnavanja telesne temperature, od podpore delovanju celic do transporta hranil in kisika v telesu.
Zato ni presenetljivo, da uživanje vode igra vlogo tudi pri izgubi odvečnih kilogramov. Hujšanje je sicer kompleksen proces, ki je odvisen od številnih dejavnikov. V splošnem velja, da hujšamo takrat, ko porabimo več energije (kalorij), kot je zaužijemo. Da bi pa dosegli ta energijski deficit, lahko pomaga tudi ustrezna hidracija.
Ne spreglejte:
Manj prigrizkov
"Voda je lahko v veliko primerih koristna za hujšanje. Med drugim tudi zato, ker nam lahko ponudi občutek sitosti, zaradi česar zaužijemo manj hrane oziroma ne posegamo po nepotrebnih prigrizkih," je za portal Men's Health pojasnila prehranska strokovnjakinja Kelly Jones.
"Dehidracija lahko privede do tega, da bo vaše telo iskalo tekočino prek hrane, zaradi česar boste zaužili več hrane in posledično pripomogli k nabiranju odvečnih kilogramov," je ob tem še dodala.
To seveda ne pomeni, da je voda čarobno orodje za hujšanje, s katerim se boste znebili lakote. Pomembno je, da tudi v času hujšanja svojemu telesu zagotovimo obroke, ki so bogati z beljakovinami, vlakninami, vitamini in minerali. Je pa ustrezna hidracija odlično orodje, ki vam bo pomagalo na vaši poti.
Strokovnjakinja ob tem opozarja tudi, da voda res lahko zagotovi nekakšen "občutek sitosti", a le za kratek čas. Če telesu ne zagotovite dovolj hrane, lahko po tem, ko voda zapusti želodec, nastopi močna lakota, ki hitro vodi v prenajedanje.
Večja poraba energije v mirovanju
V mirovanju naše telo porablja energijo (kJ oziroma kcal). Več energije, kot porabimo, bolj smo lahko učinkoviti pri hujšanju. Voda lahko poveča porabo energije v mirovanju in tako spodbudi izgubo kilogramov. Seveda pa je ob tem treba ponovno poudariti, da voda ne bo naredila čudežev, temveč je samo dodatek, ki nam je v pomoč.
Koliko vode bi morali piti, če želite shujšati?
V splošnem velja, da bi vsi morali popiti šest do osem kozarcev vode na dan. Ko hujšate, se pogosto zgodi, da ste tudi bolj telesno aktivni in v teh primerih je priporočljivo, da popijete še več vode.
Vnos povečajte vode, če čez dan pijete veliko kofeina. Kava, čaj in druge kofeinske pijače lahko namreč pripomorejo k dehidraciji.
To, da ne pijete dovolj, se najpogosteje kaže z naslednjimi znaki:
- Temna barva urina;
- Zaprtje;
- Suha usta;
- Utrujenost;
- Glavoboli;
- Omotičnost;
- Nizek krvni tlak.
Če pri sebi opazite katerega od naštetih znakov, je morda čas, da povečate količino tekočine, ki jo čez dan popijete.
Kako dnevno popiti več vode?
Če se vam zdi, da popijete premalo tekočine, obstaja kar nekaj trikov, s katerimi si lahko pomagate. Pri sebi imejte vedno stekleničko vode, ki vas bo opomnila na to, da pijete. Tudi na svojem pametnem telefonu si lahko nastavite opomnik, ki vas bo tudi v zasedenem dnevu opomnil, da pijete.
V kolikor niste ljubitelji vode, jo popestrite tako, da ji dodate sveže liste mete, narezane citruse ali drugo sadje. Privoščite si lahko tudi ohlajen, nesladkan čaj.
Lahko popijete preveč vode?
Vse je lahko škodljivo v prevelikih količinah - tudi voda. Če z njo pretiravate, lahko pride do neravnovesja tekočine v celicah. To lahko privede do slabosti in utrujenosti, v skrajnem primeru tudi do poškodb možganov in smrti.
- Preberite tudi: 11 znakov, da pijete preveč vode
Voda je pomembna za vse procese v telesu: tudi za proces izgube odvečnih kilogramov. Zato je pomembno, da je popijete dovolj, vseeno pa pazite, da s količino ne pretiravate.
Vir: menshealth.com
Bonus video: Izpoved Slovenke, ki je pri 29. letih zbolela za rakom
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?