Za čvrst trebuh boste potrebovali več kot 3 vaje, a tudi redno izvajanje spodnjih vaj vam bo pomagalo do cilja. Začnemo že danes!
Imamo tri odlične vaje ter nasvete za masažo in glajenje trebuha, da boste maščobam malce pomagali, da se hitreje poslovijo od vašega telesa.
Najboljše tri vaje za napet trebuh
Navodilo: Vse vaje ponovite trikrat, najbolje kar vsak dan. Vajama dodajte še kardio trening, na primer kakšen tek, vzpon, lahko tudi skačete s kolebnico ...
Stranske sklece
profimedia
Lezite na bok, nogi počivata paralelno druga na drugi.
Začetniki: ležite na kolenih (fotografija).
Napredni: na stopalih.
Nato dvignite boke – trup je raven, komolec je pod ramo. Dvignite se navzgor. 3x 15 – 20 ponovitev
Kolesarski vzgibi
profimedia
Ta vaja velja za najučinkovitejšo za krepitev trebušnih mišic. Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Nato se izmenjaje dotikajte komolca z nasprotnim kolenom. Naredite 3-krat po 30 ponovitev.
Za težjo izvedbo in več učinka lahko vajo delate tudi z elastiko.
Dvigovanje bokov
Skrit namig proti nadležnim maščobnim blazinicam! Lezite na hrbet in iztegnite roke ob telo. Noge dvignite. Nato brez zamaha lahno dvignite zadnjico od tal. Pri tem držite noge iztegnjene čez glavo.
Naredite 3-krat po 8 ponovitev.
profimedia
- Namig: Vajam dodajte še 1 minuto planka, lahko naredite tudi tri ponovitve.
Nega za plosk trebuh
Masaža z oljem
Za pospešitev razgrajevanja maščob in pospešitev prekrvavitve pomaga masaža z oljem, ki utrjuje kožo. Nanesite majhno količino in jo s konicami prstov v cukajočih potegih vtrite v kožo.
profimedia
Glajenje
- Za utrjen trebuh je zelo primeren tudi losjon. Nanesite ga s krožnimi gibi.
- Za dobro vezivno tkivo
- Za dobro prekrvavitev in istočasni piling poskrbi masaža z gobo iz sisala.
Dolgoročni načrt
- Kilogrami, ki jih izgubite z vodo ali težko prebavljivo hrano, so sicer hitro odpravljeni, vendar morate malo gledati tudi naprej.
- Če želite imeti trajno plosk trebuh, morate malo pomisliti, kaj vse jeste. Vsak namreč reagira drugače na določena živila.
- Dnevnik prehrane vam lahko pomaga odkriti, kaj mu dobro dene in kaj ne.
- Šport mora postati sestavni del vašega življenja.
- Prav vaje za hrbet in vzdržljivost podpirajo vitko središče vašega telesa.
- Zapomnite pa si tudi, da je stres največji sovražnik dobrega občutka v trebuhu in ploskosti le – tega.
Preberite še: Osnovne vaje za bolj čvrsto zadnjico in prsi: telovadite lahko v dnevni sobi
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?