Bi morali pri počepu postaviti stopala skupaj ali narazen?

Bi morali pri počepu postaviti stopala skupaj ali narazen? (foto: Profimedia) Profimedia
7. 2. 2022

Odvisno, katere mišice želite bolj aktivirati, pravi BJ Gaddour, osebni trener in urednik fitnesa v reviji Men's Health.

Pri različnih variacijah počepov se spreminja raven aktivacije različnih mišičnih skupin.

Če stopala postavite v širino ramen (prsti rahlo navzven), se delo mišic enakomerno porazdeli. Toda takoj ko kolena pri spustu potisnete rahlo naprej, čez linijo nožnih prstov, bolj aktivirate kvadriceps. Manj gredo vaša kolena preko linije nožnih prstov, večja je aktivacija mišic zadnjice. Če postavite stopala bližje skupaj in so usmerjena naravnost naprej, pa se intenzivneje vključuje zunanji del sprednje stegenske mišice. In bolj široko stojite, bolj so obremenjene notranje stegenske mišice.

Preizkusite s streningom:
  • Goblet počep z stopali skupaj: 10 ponovitev. Počitek: 10-20 sekund.
  • Goblet počep s stopali v širini ramen: 10 ponovitev. Počitek: 10-20 sekund.
  • Goblet počep s stopali široko narazan: 10 ponovitev. Počitek: 1 minuta.

Naredite od 3 do 5 krogov.

Preverite:
Ali se preizkusite v izzivu: