25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Kardio vadba ali vadba z utežmi? Poglejte si 5 neverjetnih transformacij

18. 7. 2018

Kako izgubiti odvečne kilograme, okrepiti in oblikovati telo? Bi se morali bolj posvetiti dolgotrajni kardio vadbi, intenzivni intervalni vadbi ali vadbi z utežmi?

Morali bi dvigovati uteži. Vendar je pomembna tudi kardio vadba.

Pomena kardio treninga seveda ne želimo zmanjševati. Kardio trening poskrbi za dobro pripravljenost, krepi srce in vzdržljivost. A če želite okrepiti in oblikovati telo ter izboljšati počutje, potem morate začeti delati tudi vaje za moč.

Še vedno razmišljate, da bi morali izbrati med enim in drugim?

Delajte oboje.
Morda vas bodo prepričale naslednje transformacije:

Daniella

Ko je posnela fotografijo na levi, je ravno začela svojo pot. Izvajala je veliko visoko intenzivne vadbe in večino časa preživela na kardio napravah. V štirih mesecih je izgubila 6 kilogramov.

Nato je zmanjšala kardio vadbo (1- do 2-krat na teden) in vključila še uteži. V devetih mesecih je prišla do rezultata, ki ga danes predstavlja na fotografiji desno. In je za 3,5 kg težja!

 

A post shared by (@daniellapetersfit) on

Estelle

Estelle je bila brez denarja. Ni si mogla privoščiti novih superg, zato si je izposodila sestrine. Ni si mogla privoščiti obiska fitnesa, zato je uporabljala stopnice in dvigovala težke predmete doma.

In dokazala, da vztrajnost prinese rezultat.

Alice

Heather

Da je Heather izgubila prvih 37 kilogramov, je potrebovala približno 10 mesecev. Do cilja jo je pripeljala ustrezna dieta in vadba. In bilo je prekleto težko, pravi Heather.

Oktobra 2017 je začela dvigovati tudi uteži. Nikoli ni bila tako močna in nikoli se ni tako dobro počutila v svoji koži. (Med prvo in drugo sliko je 3 leta razlike.)

Rebecca

3 glavni razlogi, zakaj bi morale tudi ženske dvigovati uteži:

Moč in mišice: s tem poudarite naravne ženske obline in postanete močnejše.

Izguba odvečne maščobe: več mišic, manj maščobe, hitrejši metabolizem. »Pred tem se preživela ure na kardio napravah, mislila sem, da se bom tako znebila maščobe, a nikoli nisem videla rezultata. Zaradi tega sem samo zasovražila telovadnico.«

Zdrav odnos s prehrano in zdrava samopodoba: »Ko izvajate kardio, da bi pokurili kalorije, obroki hitro postanejo številke, pojavi se občutek krivde, ker jeste preveč, in občutek imate, da bi se morali še bolj omejiti, da bi dosegli rezultate. A ni tako.«

»Ko sem vključila treninge z utežmi, sem spoznala, da je hrana moje gorivo in da tega potrebujem veliko.«

Za konec

Veliko predstavnic nežnejšega spola je prepričanih, da jih bodo uteži spremenile v Neverjetnega Hulka. Rast mišic vzpodbuja testosteron, moški hormon. Tudi žensko telo ga proizvaja, a bistveno manj. Poleg tega anatomska grajenost (zaradi genetskih razlik) ne dopušča, da bi ženske mišice krepile na enak način oziroma z isto hitrostjo kot moški.

Kaj pa ženske, ki jih gledate na tekmovanjih, na naslovnicah, jim morda sledite na družbenih omrežjih? Da so prišle do te točke, so morale vložiti veliko truda in trdega dela. Videz, ki so ga dosegle, je bil njihov eden in edini cilj, ki so mu posvetile ves svoj čas.

Zato le vključite kardio trening, pa tudi prostoru z utežmi se ne izogibajte.

Preberite še

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri