Izvajate jih lahko kar stoje, najpomembneje pa je, da ne počnete te napake.
Ste že slišali za "kitajske trebušnjake"? Gre za posebno vadbo, ki je trenutno pravi hit na družbenih omrežjih. Videoposnetki azijskih deklet, ki se aktivno ukvarjajo z glasbo, so postali viralni po internetu. Intenzivno zibajo boke in napnejo trebušne mišice. Izkazalo se je, da se tak niz ritmičnih gibov imenuje "Kiat Jud Dai" ali preprosto "kitajska aerobika", poroča Elle.
Po mnenju uporabnikov družbenih omrežij ima "Kiat Jud Dai" resnično čarobno sposobnost, da hitro in neopazno odstrani maščobne gube na trebuhu in bokih. Sama vadba je sestavljena iz več posebnih vaj, od katerih vsaka traja 5 minut, celoten trening pa ne traja več kot 30 minut. Toda pogoj je, da morate biti zelo previdni in vaje izvajati zavestno.
Ne spreglejte:
- Na grškem otoku, kjer je največ 100-letnikov, si vsako jutro pripravijo takšno kavo (Oboževali jo boste)
- Zakaj športniki ugriznejo v svojo medaljo? Razlog ni tisto, kar mislite
- Močna rastlina za dolgo in zdravo življenje: 5 stvari, ki jih morate vedeti, če imate doma netresk
Tehnika "Kiat Jud Dai" je precej preprosta. Ne zahteva posebne opreme ali zadrževanja v določenem prostoru: izvajamo jo lahko kadarkoli in kjer koli v zaprtih prostorih ali na svežem zraku.
Vsako vajo je treba izvesti stoje, z rahlo pokrčenimi koleni in iztegnjenimi rokami. Začnite izvajati intenzivne gibe z medenico in rokami hkrati v ritmu glasbe. Včasih lahko noge združite tako, da izmenično pritiskate kolena na prsi.
@hoteatar #tabata #tabataworkout #fitness ♬ Kiat Jud Dai - DJMuchY
Če bo vse opravljeno pravilno, rezultati obljubljajo zelo spodbudne: minus pet kilogramov v sedmih dneh! Na prvi pogled se zdi preprosto in varno.
Internetni strokovnjaki ljudi na omrežjih prepričujejo, da tovrstna telesna aktivnost ustreza čisto vsem ženskam. Prvič, zaradi svoje preprostosti, in drugič, razvoj plastičnosti in koordinacije je prijeten bonus. Še več, "Kiat Jud Dai" poleg vsega drugega služi tudi kot odličen nadomestek za kardio trening. Azijski fitnes trenerji vam zagotavljajo, da če sledite tehniki izvajanja vsake vaje in jih ne silite, potem imate vse možnosti. izpopolnite svojo postavo.
Obstajajo pa tudi strokovnjaki, ki opozarjajo, da se te »magične ekspresne tehnike kurjenja maščob« ne smete lotiti sami.
Dejstvo je, da pri kitajski aerobiki glavni impulz pade na ledveni del, in to je trenutno najbolj ranljiv del hrbtenice. Nenadni gibi vodijo do poškodb.
Opomba: če vas skrbi hrbet, izvajajte vaje pred ogledalom, da spremljate, kako so vpleteni različni deli telesa in poskušate ohraniti ravnotežje. In ne pozabite na intenzivno dihanje, da povečate pretok limfe in tako spodbudite proces izgorevanja maščob.
Ne pozabite, da ne glede na to, kako dobra in učinkovita je vadba, ni zdravilo za doseganje idealne forme.
Za vrhunsko postavo svojih sanj se morate pravilno prehranjevati, hujšanje pa je kompleksen proces, ki vključuje trening celega telesa. Ohranite ravnovesje med zdravo hrano in telesno aktivnostjo, občasno pa lahko poskusite tudi kakšen trend z družbenih omrežij.
Preberite več na Elle.si
- Preberite si še: Ali tudi vi zjutraj počnete to? Endokrinologinja opozarja, da vas ta preprosta navada pripelje do trebušne maščobe in diabetesa
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem