Blazinice okoli pasu in na bokih vedno znova napadate s klasično vajo za trebušne mišice, a se vam le sladko smejijo nazaj in ostajajo na svojem mestu? Izbrskali smo osem nasvetov, da bo šlo hitreje.
Začnimo z nekaj vajami, ki jih vključite v svoj vadbeni program.
PLANK NA KOMOLCIH
Standardni plank smo vam že večkrat priporočili, a vaja je zares neverjetno učinkovita. Ponovno položite roke tako, da je med komolci in nadlaktjo pravi kot, telo poravnajte, stisnite trebušne mišice ter zadnjico in držite vsaj 30 sekund.
Vajo 4-krat ponovite. Čas izvajanja iz tedna v teden podaljšujte.
Za še večji učinek naredite:
PLANK NA ŽOGI
Vaja je podobna kot navadni plank, le da imate tokrat komolce na veliki žogi. Ker se boste morali bolj potruditi, da boste obdržali ravnotežje, bodo vaše mišice trdo delale.
Sčasoma vključite dvig noge.
Ste vajo, ki sledi že poskusili? Morate jo začeti izvajati že danes, ker ...
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?