Pridružite se prvakom: trenirajte poskoke. Tudi če se vadbe šele lotevate, je lahko pliometrija (eksplozivni poskoki) popolnoma enako učinkovita kot vadba z utežmi.
V raziskavi so primerjali napredek dveh skupin – v eni so sodelujoči vadili poskoke, v drugi pa so trenirali z utežmi. Po 12 tednih med njimi ni bilo mogoče zaznati razlik ne v moči ne v prirastu mišic. A vadbi z utežmi se ne odpovejte popolnoma, prava rešitev je kombiniranje: obe vadbi lahko opravite znotraj enega treninga, lahko se pri enem treningu posvetite eni vadbi, pri drugem pa drugi, lahko pa kombinirate vadbi po obdobjih.
foto: shutterstock