Bi morali celo poletje preživeti v telovadnici, ker je vadba na prostem preveč tvegana zaradi vročine? Sploh ne, če se držite naslednjih pravil.
Dodajte intervalne treninge
Z intervalnimi treningi boste izzvali telo in si hkrati dali čas za krajše počitke, ki jih v vročem vremenu potrebujemo še več. Če boste tekli, izberite dele poti, ko boste dali vse od sebe in tiste, ko boste upočasnili na pogovorni tek ali hitro hojo. Nič zato, če boste pretekli manj, kot običajno, saj je za poletni čas normalno, da se utrudimo prej. Enako storite pri vajah. Izvajajte jih med 20 in 30 sekund v polnem tempu, nato si vzemite 10 sekund odmora za ohladitev in nadaljujte z naslednjo vajo.
Izpostavite se vročini
Prav ste prebrali. Slišimo veliko opozoril, da naj bi se vročini izognili v velikem loku, in to tudi storite predvsem ob urah, ko se ni priporočljivo zadrževati na soncu. Zvečer pa jo mahnite ven, tudi če bo še vedno malce vroče. Najdite kotiček v senci in pričnite s treningom.
Če se boste enkrat ali dvakrat tedensko izpostavili vročini, boste povečali vzdržljivost telesa in lažje preživeli vadbo, kot bi jo v nasprotnem primeru. Vendar to vedno počnite z veliko odgovornostjo, poskrbite za hidracijo in ob prvih znakih slabega počutja prenehajte z vadbo.
Razmislite o elektrolitih
Kadar se zelo potite, ne izgubljate le vode, ampak tudi elektrolite, ki so potrebni za dober športni nastop. Zato jih po treningu občasno dodajte vodi. Dobite jih v vseh trgovinah s športno opremo in pripomočki, lahko pa kupite napitek, ki že vsebuje elektrolite in druge snovi, ki jih telo potrebuje za okrevanje. Pri tem pazite na količino sladkorja, ki ga proizvajalci radi dodajo športnim pijačam. Če ste v dvomih, za nasvet vprašajte trenerja.
Vnesite več tekočine
Poleti potrebujete več tekočine, saj se zaradi vročine več potite. Že pred vadbo spijte veliko vode, tudi če boste morali zaradi tega kasneje uporabiti stranišče. Med treningom naj bo steklenica z vodo vedno pri roki, da lahko naredite nekaj požirkov tudi med menjavo vaje ali med nekaj sekundnim odmorom, ki si ga vzamete pred novo serijo ponovitev. Naredite vsaj še enkrat toliko odmorov za vodo, kot ste jih imeli prej. V nasprotnem primeru boste kmalu začutili vrtoglavico in postali zelo izčrpani že na sredini vadbe.
Izognite se sladkim sokovom, saj vas v vročini ne bodo odžejali. Najboljša izbira je voda, ki jo lahko dopolnite s koščki sadja in naredite osvežilen napitek.
- Preverite še: Poznate razliko med minerali in vitamini?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
