Nažiranje s hitro prebavljivimi hidrati po treningu ni najboljša rešitev za ustrezno regeneracijo.
Britanski raziskovalci so namreč ugotovili, da se energijske zaloge najhitreje obnovijo, če zaužijemo različne vire ogljikovih hidratov (tiste s počasneje in tiste s hitreje presnovljivimi ogljikovimi hidrati). Mešanica fruktoze in glukoze omogoča različne transportne sisteme, s tem pa se poveča tudi absorpcija hidratov po naporni vadbi. Vodja raziskave dr. Asker Jeukendrup priporoča čim bolj različne vire ogljikovih hidratov, vse od sadja do žit.
Da bi bil rezultat kar najboljši, najkasneje eno uro po vadbi zaužijte 30? 40 gramov beljakovin in 60? 80 gramov ogljikovih hidratov.
Novo na Metroplay: “Zdravstveno komuniciranje mora temeljiti na znanstvenih, preverljivih dejstvih!” | Mitja Vrdelja